hi!


Ich hab jetzt fast 1 Jahr (mit ein paar Pausen leider) ohne Split trainiert, eigentlich ganz ohne Plan. Jetzt möchte ich ein bisschen organisierter trainieren und habe mir folgende Plan überlegt.

Tag 1: Rücken/Bizeps
Tag 2: Beine/Bauch/Schultern
Tag 3: Brust/Trizeps

Ich nehme Schultern zu Beinen/Bauch dazu, da ich für die Beine (zumindest am Anfang nicht so viel machen will).


Tag 1:
Lat-Ziehen, Reverse Butterfly (Maschine), Rudern (Maschine), Hyper-Extensions, LH-Curls, Konzentrations-Curls

Tag 2:
Beinpresse, Wadenpresse, Crunches, Seitheben, Frontheben, Schulterdrücken (weiß nicht genau, wie es heißt; man drückt an einer Maschine nach oben, bis die Arme gestreckt sind)

Tag 3:
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Trizepsdrücken (Kabelzug), Dips



- Was haltet ihr von diesem Plan? Ist er okay für den Anfang.
- Sind Dips mit einer Bank, oder einfach an 2 Stangen besser?
- Wie oft sollte ich trainieren. 3 mal die Woche oder geht auch mehr (z.b. jeden 2. Tag)?

Danke für eure Hilfe!!