Video Kreuzheben Technik

[m0wl-wUrf]

Eintrag gelöscht.

[roflcopter]

Sieht soweit ganz gut aus, nur sollst du wenn du steht die Schultern nach hinten zusammenziehen und nicht ins Hohlkreuz gehen

Und ein bisschen mehr auf Zusammenspiel zwischen Oberkörper und Unterkörper beim aufrichten achten. Aber das kommt mit der Zeit...

[<Lu>]

Irgendwie sieht der Rücken zu rund aus oder hab ich ne Kugel im Auge

[Domnl]

Sind einige Fehler in der Technik. Ich versuche es anhand des Videos zu verdeutlichen. Dazu nehme ich immer die Sekunden. Du kannst es ja dann nachschauen.

0.09: Du hebst an. Dabei ist der Rücken eindeutig nicht durchgestreckt, es ist keine Spannung auf dem Bauch. Die Brust ist nicht durchgedrückt und die Schultern nicht nach hinten gezogen. => Schlecht

0.15: Du hebst wieder an. Diesmal ist dein Gesäß viel zu tief. Du machst quasi fast Kniebeugen.

0.19: Weil dein Gesäß zu tief ist, musst du auch die Hantel "um" die Knie herum bringen. Eine korrekte Technik erkennt man daran, dass sich die Hantel in einer Lotrechten zum Boden bewegt. Sie soll keine Schlenker nach vorne oder hinten machen. Also geh weiter mit dem Oberkörper nach vorne und berichtige die Hüftstellung.

0.28: Du stehst aufrecht und überstreckst den Rücken. Wieso? Man soll gerade stehen und die Hüfte in eine natürliche Position bringen, aber nicht überstrecken. Dadurch ensteht ein krasses Hohlkreuz.

[m0wl-wUrf]

Eintrag gelöscht.

[Domnl]

Besser, sieht aber immer noch nicht "rund" aus. Schau dir mal das Video hier an. Da wird alles super erklärt.

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck