Hi

ich Will jetzt vor Sommer mal auf Masse Traninieren und danach wieder auf defi, damit man auch am Strand rumlaufen kann.

Hab mir jetzt das Kre alkalyn von Efx gekauft. Da sind 240 KApsel drin und ich frag mich Wie viel und Wann ich sie einnehmen soll???
Die nächste Frage wäre, was ich fürn Supllement neben Creatin einnehmen soll( Hab auch von weider Bcaa Syntho ptk) ...ist es empfehlenswert nen shake dazu zu nehmen?
und würder gerne auch mal wissen ob ich alles essen soll um MAsse aufzubauen oder nur bestimmte sachen( Wenn ya welche Sachen)

Naja ich danke im Voraus.