Home Gym "Tips und Tricks"

**freaky91** · 30.01.2010, 12:32

Hi
Wie ich mitbekommen hab gibt es ja eine ganze Reihe von leuten die zu hause im eigenen Home Gym trainieren. ich gehöre seit neustem auch dazu

AUfgrund dessen eröffne diesen fred, wo jeder seine Tips und tricks posten kann, die man sich so über die jahre (oder Wochen) angeeignet hat, z.B selbstgebaute trainingsutensilien, geräte, etc.

Ich fang mal an:
1) Ich habe mir einfach ein brett genommen was etwas mehr als schultrbreit ist habe es mit teppich ausgepolstert und es genau so konzipiert dass es auf meine im 80°Winkel stehende Schrägbank passt.

So hat man im Prinzip seinen Scott Curl Pult und ist sogar noch coolerals im Fitnessstudio, da sind die immer so tef dass man sich so gay beugen muss...

2) Habe in dem wictig markiertem fred "Home gym-heimische Schmiede" entdeckt dass man sich Kurzhanteln im rack mit Hilfe einer kette festmachen kann die dann frei baumeln. So kann man ordentlich mit schweren KHs arbeiten ohne diese umhieven zu müssenAuchne geile Idee.

3) T-Bar Rudern mit Langhantel.
Würde ich gerne machen, weiß aber nicht wie ich die LH fixieren soll.
Einfach hinten gewichtsscheiben draufschmeißen ist doch auch ***** oder?

Haut mal in die tasten was ihr so für Ideen entwickelt habt.

Ps.: Was habt ihr so für latzüge, (wenn ihr welche habt)?
Danach suche ich nämlich derzeit auch noch...

**Burning_scar** · 30.01.2010, 14:28

Zitat von freaky91

3) T-Bar Rudern mit Langhantel.
Würde ich gerne machen, weiß aber nicht wie ich die LH fixieren soll.
Einfach hinten gewichtsscheiben draufschmeißen ist doch auch ***** oder?

Im "heimische schmiede"-thread ist folgender link gepostet worden

http://www.home-gym-bodybuilding.com...t-bar-row.html

**Juser1986** · 30.01.2010, 14:36

Dips:
Dips mache ich zwischen Langhantel und dem Griff eines alten (und sehr robusten) Hometrainers. Beides ist natürlich auf genau die gleiche Höhe eingestellt und damit da auch bei 90+20kg nichts wackelt, setzt sich der Trainingspartner während des Satzes auf den Hometrainer

Klimmzüge:
Kann man an der Langhantel machen, wenn man diese hoch auf die Ablage legt und die Beine anzieht.
Wenn ich keine Klimmzugstange hätte, würde ich das so machen.

Kreuzheben:
Um den Boden zu schonen und die Stange auf die perfekte Höhe zu bringen, lege ich 2 Bretter unter.

außer unserer aberwitzigen Dipskonstruktion also keine spektakulären Ideen

**Dolobra** · 30.01.2010, 21:23

Für T-Bar-Rudern kannst die LH mit der unbeladenen Seite in der Ecke vom Raum fixieren, dann halt mit dem Rücken in Richtung Ecke rüberbeugen.

**Basement-Chris** · 31.01.2010, 10:03

ja so mach ichs auch.
einfach die hantel mit dem hinteren ende gegen die wand legen.
so rutscht sie nicht nach hinten, bzw hebt sich an.

kaum zu glauben, dass du freiwillig auf diese schöne übung verzichtest.

**simon1983** · 01.02.2010, 08:22

Kauft euch gleich am Anfang ein Powerrack!

Ich weiss die meisten fangen mit so ner wackeligen, beschi.... Drückerbank an.
Lasst es, ihr ärgert euch später nur. Ich sprech da aus Erfahrung

Powerrack und ne gescheite Multibank sind das A & O.

Eine zweite Langhantel, damit man fürs Heben die Hantel nicht immer aus dem Rack
schleppen muss.

4-6 20er Scheiben - Gewichte umstecken nervt!