Ich plane eine Diät, Ziel ist es meinen Kfa auf ca 10-12% zu reduzieren.

Größe: 183
Gewicht: ~89 kg
KFA: ~ 15 ? -viell mehr?
Training: Derzeit nur Gü´s sprich WKM, wird auch unter der Diät so bleiben, 1-2 x die Woche kommt Cardio dazu.
Suppls: Vitamintabs, Zink50mg, Vita C, Creatin, Guarana, Entwässerungstabs (ka. obs sinn macht), Whey, Mehrkp.

Mo: TE1
Di: -
Mi: Cardio
Do: TE2
Fr: -
Sa: Cardio
So: -
usw...ok? (ich persönl. brauche nach einer WKM te mind 2-3 Tage regeneration...)


An 2 Tagen in der Woche esse ich zu Mittag etwas anders, da es nicht geht wegen der Schule, hab 2 Essenspläne im Anhang.

Naja, Fragen:

1.Ladetage: 2-3 Wochen keinen und dann alle 6 Tage, richtig so? Ich hab keine Idee was ich an ladetagen essen sollt bwz wieviel um nur fast Carbs zu konsumieren.

2.Wieviel soll ich an trainingstagen mehr essen? Nur Whey dazu nach dem Train? oder mehr?
3. Creatin unter der diät, einnahme nur mit Wasser?
4. Essensplan so in Ordnung? (sieh Bilder)
5. Soll ich ein höheres Defizit fahren, also anfangs langsam runter, is klar...aber 2500 ca ok?
6. WKM Plan unter der Diät ok?



Sonstiges: Bilder werden folgen, diätverlauf wird dokumentiert - beginn ist am 1 Feb.