cool???

[Sammagehtsnoch??]

ich habe folgendes Problem:

Ich kann aus beruflichen Gründen nur Sonntags ins Studio... den Rest der Woche muss ich in meiner "Zweitwohnung" trainieren.

Zuhause hab ich folgendes Equipment:

LH, Drückerbank, möglichkeit für Dips, kurzhanteln.. und 150 kg gewichte

Es gibt einige übungen auf die ich momentan eig. nicht verzichten möchte, da ich sehr gut fortschritte mache:

Dips, frontdrücken mit KH, klimmzüge

kreuzheben wäre sowohl zuhause als auch im studio möglich

daher habe ich folgenden plan erstellt:


Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh
2 sätze Bizepscurls


ich hab es auf 3 TE aufgeteilt, da ich vermeiden will, dass ich zb nach dem bankdrücken, frontdrücken mache etc. da ich so mit größeren gewichten arbeiten kann


ich möchte eig. auch 3 mal die woche trainieren und bei einem "GK" bleiben...kann ich den plan so machen?

[eldenmax]

Doppelt soviel Quads wie Hip (KB/BP vs. KH), dazu 4x soviel Push wie Pull (BD, Flys, FD, Seitheben vs. Rudern). Wenn man Dips nicht nur als Trizepsübung sieht (das ginge eh nur bei Bankdips), sogar 5x vs 1x!!

Kurz: Megaschrott. Sowohl was Leistung wie Gesundheit angeht. Es gäbe eine einzige Ausnahme für so einen Plan, nämlich eine extrem krasse, pathologische Scapula Protraktion + Depression + Thorax-Extension + Hip-Dominanz. Das sowas aber praktisch nie vorkommt und du nix in der Richtung schreibst - Megaschrott.

[Jecka]

schmul!!!

[Supernatural]

Doppelt soviel Quads wie Hip (KB/BP vs. KH), dazu 4x soviel Push wie Pull (BD, Flys, FD, Seitheben vs. Rudern). Wenn man Dips nicht nur als Trizepsübung sieht (das ginge eh nur bei Bankdips), sogar 5x vs 1x!!

4x soviel Push wie Pull?
Push:
BD, Flys, FD
Pull:
Klimmzüge,
Rudern,
Shrugs,
KH (statischer Pull)

sieht für mich was das angeht ganz ausgewogen aus..

[eldenmax]

Uuups, die Klimmzüge ganz übersehen. Mist

[Sammagehtsnoch??]

Doppelt soviel Quads wie Hip (KB/BP vs. KH), dazu 4x soviel Push wie Pull (BD, Flys, FD, Seitheben vs. Rudern). Wenn man Dips nicht nur als Trizepsübung sieht (das ginge eh nur bei Bankdips), sogar 5x vs 1x!!

Kurz: Megaschrott. Sowohl was Leistung wie Gesundheit angeht. Es gäbe eine einzige Ausnahme für so einen Plan, nämlich eine extrem krasse, pathologische Scapula Protraktion + Depression + Thorax-Extension + Hip-Dominanz. Das sowas aber praktisch nie vorkommt und du nix in der Richtung schreibst - Megaschrott.

kommst du noch klar ???

alles was du schreibst is bullshit irgendwie

[rumkugel13]

der plan ist trotzdem ganz übler mist.

warum das rad neu erfinden? mach wkm und gut ists =)

[Sammagehtsnoch??]

begruendungn????

[Sammagehtsnoch??]

ich habe folgendes Problem:

Ich kann aus beruflichen Gründen nur Sonntags ins Studio... den Rest der Woche muss ich in meiner "Zweitwohnung" trainieren.

Zuhause hab ich folgendes Equipment:

LH, Drückerbank, möglichkeit für Dips, kurzhanteln.. und 150 kg gewichte

Es gibt einige übungen auf die ich momentan eig. nicht verzichten möchte, da ich sehr gut fortschritte mache:

Dips, frontdrücken mit KH, klimmzüge

kreuzheben wäre sowohl zuhause als auch im studio möglich

daher habe ich folgenden plan erstellt:


Sonntag im Studio
3 sätze Kniebeugen
3 sätze Klimmzüge
3 sätze Frontdrücken
3 sätze KH Flys


Dienstag Zuhause
3 sätze Kreuzheben
3 sätze Bankdrücken
3 sätze Überzüge
2 sätze Seitheben


Donnerstag Zuhause
4 sätze Dips
3 sätze LH-Rudern
3 sätze shruggs mit lh
2 sätze Bizepscurls


ich hab es auf 3 TE aufgeteilt, da ich vermeiden will, dass ich zb nach dem bankdrücken, frontdrücken mache etc. da ich so mit größeren gewichten arbeiten kann


ich möchte eig. auch 3 mal die woche trainieren und bei einem "GK" bleiben...kann ich den plan so machen?