GK-Plan

[Raging-Raven]

Was haltet ihr von diesem Plan:


Mo:

Bankdrücken 3 x 8
Kreuzheben 3 x 3
Klimmzüge 3 x 8
Wadenheben 4 x 12
Enges Bankdrücken 2 x 10


Do:
KH-Bankdrücken 4 x 6 (Evtl KH-SBD)
Kniebeugen 4 x 8
VLH-Rudern 3 x 8
Millitary press 2 x 10
Kabelcurls 2 x 10

Repeat!

[Stefan11]

Was haltet ihr von diesem Plan:

2er split entweder auf push/pull oder ober/unterkörper aufteilen!
ich würd diesen 2er 3x die woche machen

Push

Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Dips
Frontdrücken

Pull

Kreuzheben
Klimmzüge
Ruderübung
LH-Curl

Und wie schon erwähnt diesen plan 3x die woche solltest du schon machen

Repeat!

und ja 3x3 würd ich nicht machen, da trainierst du maximalkraft (kraftsteigerung) und nicht direkt masseaufbau!