Ernährungsplan

**loop** · 01.02.2010, 09:14

Hallo,

ich bin 25 Jahre alt, 188 groß und wiege ca 85 kg KF von ca 11%.

Ich habe nun 3 Jahre nicht mehr trainiert und möchte wieder anfangen. Ziel ist es auf ca 90 kg zu kommen und trotzdem definiert zu bleiben.

Anbei mal mein Ernährungsplan. Vielleicht habt ihr ja eine gute Änderungsidee.

Danke und Gruß

**sai-man** · 01.02.2010, 09:26

Kann es sein dass die KH Angaben fuer das Brot etwas niedrig sind?

**loop** · 01.02.2010, 09:55

Hallo,
eine Scheibe Brot hat ca 20g laut Angaben müsste es stimmen.

**sai-man** · 01.02.2010, 10:13

hmmm komisch, also laut meiner Schaetzung hat eine normale Scheibe Brot (40g) mindestens 15g KH. Naja vielleicht ist es ja low GI bread.

**sai-man** · 01.02.2010, 10:16

beim Muesli auch aufpassen was drin ist. Manchmal die totale Zuckerbombe. Joghurt am Abend auch auf zuckerfreie Version gehen. Wie auch immer, mit 11% KF bist du ja in einem guten Bereich. Ich glaube da kann man schonmal richtig mit dem Essen beim Aufbau reinhauen. Lieber mal bischen zuviel als zu vorsichtig essen. Wenn du schwer hebst und nicht zu viel rumsitzt passt das schon.

**H_D** · 01.02.2010, 11:15

wann is denn dein training oder is das ein trainingsfreier tag?
die letzte mahlzeit isst du auf einmal oder teilst du die auf?

**loop** · 01.02.2010, 11:26

Hallo,

das Training ist um ca 16:30 oder um 17 Uhr.

Der Plan ist für einen Trainingstag. Die letzte Mahlzeit esse ich auf einmal, da es mir sonst zu spät wird.