Trainingsplan Kritik - Bitte um Hilfe

[Öhm]

Hallo zusammen,

ist der folgende Trainingsplan okay? Nichts im Ungleichgewicht, oder vergessen?

Es ist ein Ganzkörper Trainingsplan den ich jeden dritten Tag trainieren will, mit zwei Tagen Pause dazwischen.

Der Plan beinhaltet aus Platzgründen nur Kurzhantel Übungen. Nach dem aufwärmen will ich zu jeder Übung drei Sätze zu je 15 Wiederholungen machen, wobei das Gewicht gesteigert wird.

Da ich nicht alle Fachbegriffe kenne, füge ich Bilder zu.

- Kniebeugen mit Kurzhanteln (Beine)



- Bankdrücken auf der Flachbank mit Kurzhanteln (Brust)




- Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (Rücken)



- Seitheben bis über die Waagerechte (Schulter)



- Armcurl mit gestütztem Ellbogen (Bizeps)



- Frenshpress auf der Schrägbank (Trizeps)



- Wadenheben sitzend (Waden)



Da ich nur 10 Bilder posten darf, geht es im nächsten Beitrag weiter

[Öhm]

- Crunch mit angehobenen Beinen (Bauch)



- Seitliches Oberkörperheben (Seitlicher Bauch)



- Hüftstrecken am Boden mit gestreckten Beinen (Gesäß)



- Seitliches Beinheben (Gesäß)



Also um es alles noch einam auf einem Blick zu haben alle Übungen aufgelistet, mit den Bildern sollte klar sein was gemeint ist.

Kniebeugen (Schenkel)
Bankdrücken (Brust)
Rudern (Rücken)
Seitheben (Schulter)
Arm curl mit gestütztem Ellenbogen (Bizeps)
Frech Press (Trizeps)
Wadenheben (Waden)
Crunch (Bauch gerade)
Seitliches Oberkörper heben (Bauch seitlich)
Hüftstrecken (Gesäß)
Seitliches Beinheben (Gesäß)


Ich bin für Kritik sehr dankbar.

Grüsse

[Stefan11]

Falls du zuhause trainierst besorg dir haufen gewichte für die kurz- und langhantel und besorg dir am besten noch eine langhantel und ein langhantelgestell (Rack)

Der Plan gefällt mir nicht wirklich!
Kreuzheben und Kniebeugen solltest du machen und dies nur mit Langhanteln

Ich würde es so machen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern oder KH-Rudern
Frontdrücken

Das sind alles wichtige Grundübungen mit denen du den ganzen körper trainierst!

[Öhm]

Ich hatte eine Langhantel, aber musste mich von ihr trennen, weil ich aus diversen Gründen massive Platzprobleme bekommen habe. Ich habe leider nur Kurzhanteln zur Verfügung.

Wird denn Kreuzheben nicht durch das vorgebeugte Rudern kompensiert?

[Stefan11]

Ich hatte eine Langhantel, aber musste mich von ihr trennen, weil ich aus diversen Gründen massive Platzprobleme bekommen habe. Ich habe leider nur Kurzhanteln zur Verfügung.

Wird denn Kreuzheben nicht durch das vorgebeugte Rudern kompensiert?

Nein! Rudern trainiert den Lat und den bizeps und kreuzheben den unteren rücken und den quadtrizeps

[Öhm]

Welche Übung kann ich denn dann noch für den unteren Rücken machen mit Kurzhanteln?

[Stefan11]

Welche Übung kann ich denn dann noch für den unteren Rücken machen mit Kurzhanteln?

da gibts nicht viel gute alternativen! vielleciht good mornings.. sonst keine!

falls du wirklich gute erfolge sehen willst, dann mach diese grundübungen! Du kommst dran nicht vorbei!

Besorg dir entweder eine Langhantel oder melde dich in ein studio an!

[Sonny "Beton" Black]

Nein! Rudern trainiert den Lat und den bizeps und kreuzheben den unteren rücken und den quadtrizeps

Kreuzheben trainiert weit mehr!

[bbstylo17]

[QUOTE]

Ich hatte eine Langhantel, aber musste mich von ihr trennen, weil ich aus diversen Gründen massive Platzprobleme bekommen habe.

Wenn jemand keinen Platz für ein Rack hat ist das ja noch verständlich, aber bei einer Langhantel?! Die kannst du doch überall unterbringen und außerdem
benötigt die fast den gleichen Platz beim traineren wie deine Kurzhanteln.

[Öhm]

Wenn ich Kreuzheben tatsächlich einbauen wollte, wo käme das im Plan hinein. Als erste Übung, oder nach den Kniebeugen als zweite?