Hallo zusammen,

ist der folgende Trainingsplan okay? Nichts im Ungleichgewicht, oder vergessen?

Es ist ein Ganzkörper Trainingsplan den ich jeden dritten Tag trainieren will, mit zwei Tagen Pause dazwischen.

Der Plan beinhaltet aus Platzgründen nur Kurzhantel Übungen. Nach dem aufwärmen will ich zu jeder Übung drei Sätze zu je 15 Wiederholungen machen, wobei das Gewicht gesteigert wird.

Da ich nicht alle Fachbegriffe kenne, füge ich Bilder zu.

- Kniebeugen mit Kurzhanteln (Beine)



- Bankdrücken auf der Flachbank mit Kurzhanteln (Brust)




- Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff (Rücken)



- Seitheben bis über die Waagerechte (Schulter)



- Armcurl mit gestütztem Ellbogen (Bizeps)



- Frenshpress auf der Schrägbank (Trizeps)



- Wadenheben sitzend (Waden)



Da ich nur 10 Bilder posten darf, geht es im nächsten Beitrag weiter