WKM Plan / Laufeinheit

[schutzweste]

hi bbszene,

ich mache derzeit genau den u.a wkm plan.


TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

zwischen te1 und te2 sollte ja immer ein tag pause sein. meine frage: kann ich am freien tag ca. 1 stunde am laufband - bei einem puls von ca. 115 bis 120 - laufen oder sollte ich das lieber sein lassen ???

den mein ziel ist des das körperfett auf ca. 8 % zu reduzieren.

Daten:
32 jahre alt
172 cm groß
ca. 63 kg
kfa derzeit ca. 11,5 % (infrarotmessung im studio)

danke für eure antworten

alex

[doppelhelix]

Meine bisherige wkm-Erfahrung hat mir gezeigt, daß mehr Pause zwischen den TE auch mehr Steigerung bringt. Am Anfang hab ich den Plan 3x/Woche gemacht. jetzt bin ich bei jeden 3. Tag; manchmal hab ich sogar 4-5 Tage dazwischen (meist job bedingt). Danach merke ich aber deutlichen Zuwachs.

Das musste für dich selber ausknobeln.
Nur nicht den Fehler machen, zu schnell zuviel zu wollen. Geht garantiert in die Hose und endet dann in "Aua" in irgendeinem Bereich mit anschließender Zwangspause!!

Crosstrainern geh ich auch zwischendurch, meistens am 2. Tag nach der TE.
Vor oder nach der TE ist es unnötig, denn die einzelnen TE sind anstrengend genug - da brauchts kein Konditionstraining mehr
Und mein Puls ist dann garantiert auf >130

[berti2204]

Ich kann zeitbedingt auch nicht jeden 2. Tag trainieren gehen. Meistens nur alle 3 oder gar alle 4 Tage. Und trotzdem ist da etwas weitergegangen in punkto Gewichtssteigerungen. Ich denke, jeden 2. Tag trainieren zu gehen wäre mir fast zu viel.

Ich mache es dafür dann meist so, dass ich an den Trainingstagen dann nicht nur 3 Sätze mache pro Übung sondern 5 Sätze. Ich denke mir, das ist dann vielleicht ein guter "Ausgleich" dafür, dass ich nur alle 3 oder 4 Tage trainieren gehe. Ich belaste ihn zwar mit mehr Sätzen, dafür geb ich ihm aber auch mehr Zeit zum regenieren.