Hallo Leute,
bin 25, ca. 178,5-179 cm klein bei ca. 65 kg (noch).
Über den Tag verteilt esse ich:
500-600 g Magerquark
200 ml fettarme Milch
4-6 Scheiben Brot
ca. 60 gr Putenbrust (aufs Brot)
100 g Reis oder Dinkel
100-150 g Haferflocken
1 Dose Thunfisch oder 125-200 g Hühnchen oder Pute (natur)
ca 60-70 g körnigen Frischkäse (light und normal wechselt dabei)
100 g Nussmischung bestehend aus Sonnenblumkernen, Walnüssen und Haselnüssen
2 Birnen

Was schätzt ihr welche Menge Energie ich hiermir aufnehme!?
An Trainingstagen kommt gelgentlich noch ein selbst erstellte Shake hinzu bestehend aus:
ca. 100g Haferflocken im Standmixer pulverisiert + ca300-400 Milch und Kakaopulver!

Am Anfang dachte ich dies sei viel, aber ich glaube dadurch das da relativ häufig Quark als zwischenmahlzeit dabei ist, ist es nicht wirklich kcal-reich oder!?
Im Moment bin ich auch wieder am überlegen ob ich an Trainingstagen wieder Proteinpulver (Whey) zu mir nehmen sollte!? Derzeitig gibts nach dem Trainig immer ne Dicke Portion Magerquark! Hatte ne Zeitlang das Whey von Weider taugt das was?