Energiemenge / d genug?

[homer san]

Hallo Leute,
bin 25, ca. 178,5-179 cm klein bei ca. 65 kg (noch).
Über den Tag verteilt esse ich:
500-600 g Magerquark
200 ml fettarme Milch
4-6 Scheiben Brot
ca. 60 gr Putenbrust (aufs Brot)
100 g Reis oder Dinkel
100-150 g Haferflocken
1 Dose Thunfisch oder 125-200 g Hühnchen oder Pute (natur)
ca 60-70 g körnigen Frischkäse (light und normal wechselt dabei)
100 g Nussmischung bestehend aus Sonnenblumkernen, Walnüssen und Haselnüssen
2 Birnen

Was schätzt ihr welche Menge Energie ich hiermir aufnehme!?
An Trainingstagen kommt gelgentlich noch ein selbst erstellte Shake hinzu bestehend aus:
ca. 100g Haferflocken im Standmixer pulverisiert + ca300-400 Milch und Kakaopulver!

Am Anfang dachte ich dies sei viel, aber ich glaube dadurch das da relativ häufig Quark als zwischenmahlzeit dabei ist, ist es nicht wirklich kcal-reich oder!?
Im Moment bin ich auch wieder am überlegen ob ich an Trainingstagen wieder Proteinpulver (Whey) zu mir nehmen sollte!? Derzeitig gibts nach dem Trainig immer ne Dicke Portion Magerquark! Hatte ne Zeitlang das Whey von Weider taugt das was?

[homer san]

habe mal nachgerchnet und komme auf ca. 2100 kcal. kommt das hin?

[tilco]

Hey, ich habe fast die selben Werte wie du, bin aber nur 1,70 groß.

Ich komme auf ca 2600kcal ohne Training. Mit Train also ca 3000, um nen Überschuss zu haben.

[homer san]

was meinst du? heißt das ich habe korrekt gerechnet? Wenn du bereits 2600 aufnimmst, sollte ich vielleicht noch ein wenig was drauf tun, an cal?

[tilco]

Da du ja etwas größer bist, ja.

Schau mal hier:

http://www.fitrechner.de/kalorien-gr...atz-berechnen/

da kannste so ziemlich jede Tätigkeit berechnen lassen.

[DonkeyKonGo]

Probiers einfach aus, kannst nicht von anderen Leuten den Kcal Bedarf nehmen und wenn du ein bischen größer/schwerer bist was draufrechnen!

Ist doch invdividuell, also probieren!

[homer san]

mein frage war eher ob die berechnete energiemenge meines ernährungsplans korrekt ist oder ob ich da was falsch berechnet habe? kommt das grobhin?

[H_D]

rechne es doch aus, nährwerte stehen auf der verpackung oder nimm kaloma.de

[Halotze]

kann mich HD nur anschliessen, zähle seit einem halben jahr nährwerte, die ersten 2 monate habe ich es penibel mit kaloma berechnet....danach geht es in fleisch und blut über, und du weisst auch so ganz genau wieviele kcal du zu dir genommen hast...kann es nur emphfehlen...faktor kcal überschuss wird mMn immer vernachlässigt

[PumpingEvolution]

Ihr seid ja hardcore....ihr führt euch auf 1,70 bis zu 3000 Kcal zu ?

OMG

Ich bin 1,88 groß und wiege derzeit 100 Kg bei gutem KF Gehalt (man sieht nen 4 Pack ohne anspannen).
Wenn ich auf die Woche hochrechne, komme ich auf 3000 Kcal inkl. Training.

Und das ist die Menge um mein Gewicht zu halten ^^

Ihr kleinen dicken Hobbits :-P