effizienter Muskelaufbau Anfänger

[master_flav]

Hallo,
bin neu hier und brauch n paar tips, wie ich möglichst effizient und schnell an Muskelmasse gewinnen kann. Hab bissl Bauch, wo s fett weg muss.
Kann ich es schaffen im Sommer leicht definiert zu sein??

[dennis2]

zeig etwas eigeninitiative,u.les dich bitte durch die wichtig-threads im ernährungs-,anfänger-u.im trainings-unterforum!
das sollte dir einen grundsätzlichen überblick verschaffen! wenn dann noch fragen zu einzelheiten sind,gerne fragen.

man muß euch doch nicht immer alles auf nem silbernen tablett servieren! selbst ist der anfänger,u.lesen kann eigendlich jeder......

zumahl du keinerlei daten angegeben hast(gewicht,größe,alter ect.)durch die man sagen könnte,was du wie trainieren sollst!

[master_flav]

alter: 23
Gewicht 75 kg
Größe 1,83m

Hab einige threads gelesen, bin da aber eher verwirrt....

[Hiroshige]

Hab einige threads gelesen, bin da aber eher verwirrt....

Nix hast du gelesen.

[fips16]

dennis wie wärs wenn du einfach ne musterantwort als word datei abspeicherst mit allen wichtig threads.. wäre wohl das einfachste oder?

[dennis2]

dennis wie wärs wenn du einfach ne musterantwort als word datei abspeicherst mit allen wichtig threads.. wäre wohl das einfachste oder?

Manamana

[dennis2]

alter: 23
Gewicht 75 kg
Größe 1,83m

Hab einige threads gelesen, bin da aber eher verwirrt....

du sollst nicht IRGENDWELCHE thrads lesen,du sollst die"WICHTIG-THREADS" ganz oben in den foren lesen!

so tue er dies!

[Marsmellow]

Google dir einen:
http://www.google.com/search?q=masse...ern%C3%A4hrung
http://www.google.com/search?hl=en&q...&aq=f&aqi=&oq=

[kleberson]

falscher thread, sorry