EP Check

[fips16]

16j., 180cm., 75kg

ziel=masse!

Morgens 7.00

2 Vollkorntoasts mit marmelade oder honig
bekomm so früh einfach nichts runter

9.00
3 vollkornbrötchen
mit frischkäse/remuladensauce/butter
salami/putenbrust/käse

10.00
100g haferflocken mit milch und schokoflakes (für geschmack)

12.00
putenschnitzel mit brötchen

14.00
meißtens (heute zb) nochmal 50-100g haferflocken mit milch

16.00
mittagessen

Fleisch(=Pute, geflügel, rind, schwein)
Katoffeln/Nudeln
bis ich satt bin!

18.30
2 spiegeleier mit vollkornbrotscheibe salami und frischkäse
oder nochmal das mittagessen wenn was von übrig bleibt.(meißtens der fall).. wenn nicht eben die spiegeleier.. dazu 250ml whey shake mit 3 EL Öl

von 18.45 bis 21.00 kleinigkeiten
wie joghurt, milchreis, kuchen was eben so da ist.


21.00
250ml eiweißshake mit 3EL distelöl und 30gr traubenzucker
+100g haferflocken mit banane..

22.00 schlafen bis 6.30

das war ein beispiel tag von heute..

trinke über den tag verteilt ca. 1l milch
plus die eiweißshakes nochmal ca.300-500ml

also 1,5l

und ca 2-3l wasser

an trainingstagen eig das gleiche bis auf dass ich PWO shake trinke.. (whey dextrose milch)

bitte um kritik

[/MARKUS\]

7:00 ok

9:00 käse würde ich lassen, sowie butter, salami und remoulade

10:00 vllt etwas quark mit einbauen und obst

12:00 noch etwas gemüse dazu

14:00 ok

16:00 gemüse!

18.45 bis 21:00 lieber milchreis und kuchen vergessen, da nimmst höchstens fett zu

21:00 traubenzucker weglassen ! Baut höchstens fett auf aber keine muskeln!

Zunehmen wirste mit dem plan sicher! Sind sicher 4000+ kcal ... aber ich denk das sich da auch bald ein deutlicher bauchansatz zeigen wird, aber höchstens in form eines one- pack! Meine meinung^^ #popcorn

[fips16]

7:00 ok

9:00 käse würde ich lassen, sowie butter, salami und remoulade

10:00 vllt etwas quark mit einbauen und obst

12:00 noch etwas gemüse dazu

14:00 ok

16:00 gemüse!

18.45 bis 21:00 lieber milchreis und kuchen vergessen, da nimmst höchstens fett zu

21:00 traubenzucker weglassen ! Baut höchstens fett auf aber keine muskeln!

Zunehmen wirste mit dem plan sicher! Sind sicher 4000+ kcal ... aber ich denk das sich da auch bald ein deutlicher bauchansatz zeigen wird, aber höchstens in form eines one- pack! Meine meinung^^ #popcorn

ehrlich gesgat bin ich froh über ein bisschen fett^^...
war mein ziel..aber obs 4000+ sind bezweifle ich..

[Feel the pain]

is doch ok.
wenn dein oberstes ziel net ne wettkampfteilnahme is sondern einfach nur gewichtszunahme kannst des gut so machen...

wenns net reicht zum zunehmen einfach überall noch n bisschen mehr dazu...

[fips16]

is doch ok.
wenn dein oberstes ziel net ne wettkampfteilnahme is sondern einfach nur gewichtszunahme kannst des gut so machen...

wenns net reicht zum zunehmen einfach überall noch n bisschen mehr dazu...

ja habe eig gedacht ich bin "hardgainer" aber diesn begriff hab ich mir wieder ausm kopfgeschlagen.. seit dem ich auf meine ernährung achte gibts deutliche kraftschübe!

[wavelength]

Alles vollkommen egal, es kommt nur auf Eiweiss und Gesamtkalorien an. Du kannst essen was du willst.