16j., 180cm., 75kg

ziel=masse!

Morgens 7.00

2 Vollkorntoasts mit marmelade oder honig
bekomm so früh einfach nichts runter

9.00
3 vollkornbrötchen
mit frischkäse/remuladensauce/butter
salami/putenbrust/käse

10.00
100g haferflocken mit milch und schokoflakes (für geschmack)

12.00
putenschnitzel mit brötchen

14.00
meißtens (heute zb) nochmal 50-100g haferflocken mit milch

16.00
mittagessen

Fleisch(=Pute, geflügel, rind, schwein)
Katoffeln/Nudeln
bis ich satt bin!

18.30
2 spiegeleier mit vollkornbrotscheibe salami und frischkäse
oder nochmal das mittagessen wenn was von übrig bleibt.(meißtens der fall).. wenn nicht eben die spiegeleier.. dazu 250ml whey shake mit 3 EL Öl

von 18.45 bis 21.00 kleinigkeiten
wie joghurt, milchreis, kuchen was eben so da ist.


21.00
250ml eiweißshake mit 3EL distelöl und 30gr traubenzucker
+100g haferflocken mit banane..

22.00 schlafen bis 6.30

das war ein beispiel tag von heute..

trinke über den tag verteilt ca. 1l milch
plus die eiweißshakes nochmal ca.300-500ml

also 1,5l

und ca 2-3l wasser

an trainingstagen eig das gleiche bis auf dass ich PWO shake trinke.. (whey dextrose milch)

bitte um kritik