wie kann ich zunehmen?

[pathey]

Ich trainiere jetzt seit 2 Wochen in einem Fitnesstudio, bin 189 cm groß und wieg nur 73 kg ich möchte auf mind. 82 kg kommen. Wie nehm ich zu ohne übermäßig Fett anzusammeln?

[Marsmellow]

Effektiv trainieren, effektiv essen, genügend regenerieren, warten.

[muscle-addicted]

Willst du ordentlich Masse aufbauen wirst du nicht drumherum kommen, dass sich dein Körperfettanteil ein wenig erhöhen wird!
Schau mal auf dieser Seite vorbei, halte dich strikt an die dort dargestellten Regeln und du wirst bald Erfolge sehen:

http://muskel-kraft.blogspot.com/200...sseaufbau.html

[peterstrumpf]

steck dir paar bleigewichte in die taschen bevor du auf die waage gehst. ist ziemlich fettfrei

[nyx777]

Iß einfach das, was dicke nicht essen sollen... Pizza, Hamburger, Schokolade

Ne mal im ernst, du willst also zunehmen ohne Fett anzusammeln, oder?

Dann musst du wohl Muskeln aufbauen, oder kennst du noch was außer Fett und Muskeln?

Hättest du dir auch selber beantworten können deine Frage...

[fips16]

er will knochen aufbaun