Trainingsplan Änderung

[Jimm.W.]

Hallo Leute,

nach vier Jahren BB mit dem selben Trainingsplan(1.Tag Brust/Bizeps/Beine; 2.Tag Schulter/Rücken/Trizeps) möchte ich nun meinen Trainingsplan ändern, da meine Fortschritte in den letzten 9 Monat marginal waren.
Ich plane nun Schulter und Rücken zu splitten, da ich insbesindere in diesen Region kaum neuen Zuwachs erlangen konnte.

Folgendermaßen habe ich es geplant:

1. Tag Brust/Bizeps; 2.Tag kompletten Schulterbereich(inkl.Nacken); 3.Tag Rücken/Trizeps

Was haltet ihr davon?
Ich frage mich, ob es nicht sinnvollere wäre Trizeps mit Schultern zu trainieren, da ich sonst den Trizeps und 2 Tage später Brust trainiere. Andersrum würde ich ja bei dem Brust Training am ersten Tag vllt so stark belasten, dass es nicht sinnvoll ist zwei Tage später den trizeps intensiv zu trainieren.

Die Beine lasse ich aus orthopädischen Gründen für ca. 9 Monate aus dem Training(außer eben beim joggen) raus.

Ich hoffe ihr habt ein paar ideen, wie ich den Trainingsplan optimieren könnte.

Gruß Jimm

[Titten-Zucker]

ach wie schön... nach 4 jahren? optimalerweise stellt man alle 3-4 monate sein trainingsplan in form, intensität und ablauf um... um die anpassungs-aufgabe zu umgehen und -frische- reize zu bieten.

stell mal um und änder mal schön.... das kann nach 4 jahren nicht schaden! wie du das machst is erstmal nich so wichtig... hauptsache das passiert jetzt mal regelmässiger, wie gesagt: alle 3-4 monate!!!

[eldenmax]

Du meinst wohl eher alle 3-4 Wochen lol

[fatmike]

ach wie schön... nach 4 jahren? optimalerweise stellt man alle 3-4 monate sein trainingsplan in form, intensität und ablauf um... um die anpassungs-aufgabe zu umgehen und -frische- reize zu bieten.

stell mal um und änder mal schön.... das kann nach 4 jahren nicht schaden! wie du das machst is erstmal nich so wichtig... hauptsache das passiert jetzt mal regelmässiger, wie gesagt: alle 3-4 monate!!!

so ein blödsinn. warum sollte man einen plan der funktioniert, nach 3-4 monaten umstellen?

[fatmike]

Hallo Leute,

nach vier Jahren BB mit dem selben Trainingsplan(1.Tag Brust/Bizeps/Beine; 2.Tag Schulter/Rücken/Trizeps) möchte ich nun meinen Trainingsplan ändern, da meine Fortschritte in den letzten 9 Monat marginal waren.
Ich plane nun Schulter und Rücken zu splitten, da ich insbesindere in diesen Region kaum neuen Zuwachs erlangen konnte.

Folgendermaßen habe ich es geplant:

1. Tag Brust/Bizeps; 2.Tag kompletten Schulterbereich(inkl.Nacken); 3.Tag Rücken/Trizeps

Was haltet ihr davon?
Ich frage mich, ob es nicht sinnvollere wäre Trizeps mit Schultern zu trainieren, da ich sonst den Trizeps und 2 Tage später Brust trainiere. Andersrum würde ich ja bei dem Brust Training am ersten Tag vllt so stark belasten, dass es nicht sinnvoll ist zwei Tage später den trizeps intensiv zu trainieren.

Die Beine lasse ich aus orthopädischen Gründen für ca. 9 Monate aus dem Training(außer eben beim joggen) raus.

Ich hoffe ihr habt ein paar ideen, wie ich den Trainingsplan optimieren könnte.

Gruß Jimm

was sind denn das für orthopädische gründe?

[winklo]

wann machst du beine bei deinen neuen plan

Hallo Leute,

nach vier Jahren BB mit dem selben Trainingsplan(1.Tag Brust/Bizeps/Beine; 2.Tag Schulter/Rücken/Trizeps) möchte ich nun meinen Trainingsplan ändern, da meine Fortschritte in den letzten 9 Monat marginal waren.
Ich plane nun Schulter und Rücken zu splitten, da ich insbesindere in diesen Region kaum neuen Zuwachs erlangen konnte.

Folgendermaßen habe ich es geplant:

1. Tag Brust/Bizeps; 2.Tag kompletten Schulterbereich(inkl.Nacken); 3.Tag Rücken/Trizeps

Was haltet ihr davon?
Ich frage mich, ob es nicht sinnvollere wäre Trizeps mit Schultern zu trainieren, da ich sonst den Trizeps und 2 Tage später Brust trainiere. Andersrum würde ich ja bei dem Brust Training am ersten Tag vllt so stark belasten, dass es nicht sinnvoll ist zwei Tage später den trizeps intensiv zu trainieren.

Die Beine lasse ich aus orthopädischen Gründen für ca. 9 Monate aus dem Training(außer eben beim joggen) raus.

Ich hoffe ihr habt ein paar ideen, wie ich den Trainingsplan optimieren könnte.

Gruß Jimm

[Jimm.W.]

@Titten-Zucker: Ich stell mein Training in Intensität und Ablauf natürlich um. Nur der große rahmen hat sich bisher nichtt verändert. Und wie fatmike schon gesagt hat, wenn es funktioniert ist der Bedarf nach umstellung eben nicht so groß. Ich habe in meiner BB-Zeit 15-17Kilo zugenommen(je nach Form) und das alles auf natürlicher Basis. Sprich die Erfolge waren definitiv da!!!

@fatmike: da ich mit 17 bereits angefangen habe und damals eher auf schnellen Erfolg ohne Rücksicht auf Gelenke und Bänder trainiert habe, leide ich jetzt am Patellaspitzensyndrom. Das heißt, dass ich erstmal eine Auszeit nehmen muss, damit sich die Probleme in Grenzen halten.

Aber jetzt mal bitte zu meiner Ausgangsfrage. Wie würdet ihr den Trainingsplan (um-)aufstellen, ohne eine Über- bzw. Unterbelastung als Folge zu haben???

Ein paar hilfreiche Kommentare wären echt nett!!

[asrail]

@Titten-Zucker: Ich stell mein Training in Intensität und Ablauf natürlich um. Nur der große rahmen hat sich bisher nichtt verändert. Und wie fatmike schon gesagt hat, wenn es funktioniert ist der Bedarf nach umstellung eben nicht so groß. Ich habe in meiner BB-Zeit 15-17Kilo zugenommen(je nach Form) und das alles auf natürlicher Basis. Sprich die Erfolge waren definitiv da!!!

@fatmike: da ich mit 17 bereits angefangen habe und damals eher auf schnellen Erfolg ohne Rücksicht auf Gelenke und Bänder trainiert habe, leide ich jetzt am Patellaspitzensyndrom. Das heißt, dass ich erstmal eine Auszeit nehmen muss, damit sich die Probleme in Grenzen halten.

Aber jetzt mal bitte zu meiner Ausgangsfrage. Wie würdet ihr den Trainingsplan (um-)aufstellen, ohne eine Über- bzw. Unterbelastung als Folge zu haben???

Ein paar hilfreiche Kommentare wären echt nett!!

Wenn du Joggen kannst - was total kagge für deinen gesamten Körper ist durch die Belastung für Bänder, Gelenke, Knorpel etc. (außer vielleicht für Herz/Kreislauf) dann kannst du auch Kniebeugen machen, oderBeinpresse, oder Wadenheben.

Wie sieht denn dein genauer Trainingsplan aus? Ohne Übungen, Satzzahlen etc. ist es schwer da konkrete Vorschläge zu machen.