Trainingsplan Änderung

[peet2361]

N Abend,

im Vorraus kurz mein TP:

TE 1: Bankdrücken flach
BD Kurzhanteln schräg
Klimmzüge breit
Rudern eng Kabelzug
Seitheben Kurzhanteln
SZ-Curls
Trizepsdrücken

TE 2: Kreuzheben
Beinpresse
Ausfallschritte
Quadrizeps Iso
Wadenheben


Meine Frage ist einfach, ob ich in der TE 1 umstellen sollte, sodass ich nach jeder Drückübung direkt eine Zugübung habe, sozusagen abwechselnd, oder ob ich erst die Brust ganz durchbringen soll, so wie ich es aktuell mache. Welche Vor oder Nachteile ergeben sich dadurch?

[knight]

sers,

das was du da ansprichst ist durchaus möglich. es nennt sich öfters supersatz, training von agonisten und antagonisten oder einfach gegenspieler. (z.b. in deinem fall brust/rücken)
der vorteil? es ist eine gängige intensitätstechnik. kann man ruhig mal eine weile machen. ich würde dann auch dafür sorge tragen, dass evtl pausen zwischen den beiden übungen minimiert werden. (also trainingszeit so wählen, dass man kurzfristig auch mal zwei geräte besetzen kann)
da ich nichts über deine satzzahlen weiß, könnte ein evtl. nachteil sein, dass du grade wenn du dich auf eine übung eingestellt hast, du schon wieder wechselst. da wäre es dann wahrscheinlich förderlicher, die muskelgruppen nacheinander ab zu trainieren.

ich würde dir allerdings auch raten, klimmzüge mit zusatzgewicht an zu visieren (sollten sie auf platz 1 bleiben), denn sonst wird es vermutlich in einer leichten dominanz von brust zu rücken enden.

just my 5 cents.
knight