Hey leute,

bräuchte mal evtl Tipps von euch zu meinem neuen TP!
Also erstmal zu mir: ca 1,80, 84kg, kfa=13,5%
Kraftwerte: Kniebeugen 150kg, Bankdrücken 100kg, Kreuzheben 150kg

Also ich benutze im moment einen 4er split, der wie folgt aufgebaut ist:

Schultern/Bauch
1. Rotatoren
2. Frontpresse
3. Schulterheben
4. Frontheben
+Bauch

Rücken/Trizeps
1. Klimmzüge breiter Griff mit Gewicht
2. Rudern an der Maschine
3. T-Bar Rudern
4. KH Rudern
5. Engbankdrücken
6. Pushdowns

Beine/Bauch
1. Ausfallschritte mit KH
2. Kniebeugen
3. Beinpresse
4. Beinbeuger
5. Waden
+Bauch

Brust/Bizeps
1. Fliegend am Kabelzug
2. Kurzhanteldrücken auf der Flachbank
3. Dips mit Gewicht
4. Cross-overs am Kabelzug (von unten)
5. Hammer Curls
6. Bizeps Curls SZ Stange

Wenn ihr irgendwelche Vorschläge habt bzgl. des Plans lasst sie hören
Vielen Dank!