Hallo miteinander,

ich bin neu hier im Forum und will mich daher erstmal kurz vorstellen. Ich bin nicht mehr ganz jung (53 Jahre) und habe in der Vergangenheit recht ungesund gelebt. Vor 9 Monaten habe ich mir das Rauchen abgewöhnt, dadurch zugenommen und meine ohnehin schon nicht so tolle Figur ist nun völlig im *****.

Darum habe ich Anfang des Jahres begonnen abzuspecken. Ich habe meine Ernährung geändert und angefangen zu joggen. Die ersten Erfolge sind auch schon da (Gewicht von 94 auf 83 Kg bei 180 cm), aber zu einer vernünftigen Figur gehören nun mal Muskeln - und darum bin ich hier im Forum gelandet.

Wie gehe ich jetzt am sinvollsten vor? Soll ich weiter abnehmen und mich um den Muskelaufbau erst kümmern, wenn das Fett weg ist?

Außerdem drängt sich mir die Frage auf, ob in meinem Alter auf Grund des Hormonhaushaltes die Hypertrophie noch so ohne weiteres möglich ist - oder sollte man da nachhelfen?

Viele Grüße und Dank vorab