Mein 2er

[crusher92]

N'Abend,

also erstmal zu mir; ich bin 17 Jahre alt, 1,77m groß und wiege ~70kg, KFA 15-16%.
Trainiere seit November 2008, anfangs logischerweise Ganzkörperplan und dann 2er Split, den 2er Split hab ich immer mal umgestellt und ja..wollte einfach mal wissen was ihr von ihm haltet.

Split 1:

Bankdrücken LH
(Butterfly)
Front-/Nackendrücken
Dips
Crunches
(Beinheben)

Split 2:

Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben sitzend
T-Bar Rudern / LH-Rudern vorgebeugt im UG
Klimmzüge im UG
Kreuzheben


Ich weiß Kniebeugen wären sinnvoller als Beinstrecken/-beugen, aber ich habe leider keine Ablagemöglichkeit und denke so ist es immerhin besser als nichts zu machen.


MFG

crusher92

[JiggaJigga]

N'Abend,

also erstmal zu mir; ich bin 17 Jahre alt, 1,77m groß und wiege ~70kg, KFA 15-16%.
Trainiere seit November 2008, anfangs logischerweise Ganzkörperplan und dann 2er Split, den 2er Split hab ich immer mal umgestellt und ja..wollte einfach mal wissen was ihr von ihm haltet.

Split 1:

Bankdrücken LH
(Butterfly)
Front-/Nackendrücken
Dips
Crunches
(Beinheben)

Split 2:

Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben sitzend
T-Bar Rudern / LH-Rudern vorgebeugt im UG
Klimmzüge im UG
Kreuzheben


Ich weiß Kniebeugen wären sinnvoller als Beinstrecken/-beugen, aber ich habe leider keine Ablagemöglichkeit und denke so ist es immerhin besser als nichts zu machen.


MFG

crusher92

Was bedeuten die Übungen in Klammern? Dass sie nur evtl. dran kommen?

Split 1 finde ich von den Übungen her gut gewählt.
Split 2 würde ich folgendermaßen gestalten:

Kreuzheben (mehr Kraft als am Ende einer TE)
Klimmzüge
(T-Bar evtl.)
Ausfallschritte oder Hackenschmittkniebeugen
(Beinstrecker evtl.)
Waden

Was noch anzugeben ist, wie viele Sätze und Wdh du bei welcher Übung machst.
Bei Kniebeugen kannst du, soweit möglich und es dir angenehm ist, die Hantel aus der Bankablage auf den "Nacken" befördern.

[Olaf-Peter]

Ich weiß Kniebeugen wären sinnvoller als Beinstrecken/-beugen, aber ich habe leider keine Ablagemöglichkeit und denke so ist es immerhin besser als nichts zu machen.

Weiß ja nicht wieviel du beugst, weil sonst könntest du u.U. auch Lumberjack-Kniebeugen machen denn dafür brauchste erstmal keine Ablage.

[crusher92]

Morgen,

richtig, die Übungen in Klammern mache ich nicht immer.
Was sind denn Hackenschmittkniebeugen? Hab ich noch nie gehört.

Zu den Sätzen und Wdh:

Bankdrücken LH: 3 Sätze, 6-8 Wdh
(Butterfly: 3 Sätze, 12-15 Wdh)
Front-/Nackendrücken: 3 Sätze, 6-8 Wdh
Dips: 3 Sätze, 6-8 Wdh
Crunches: 3-4 Sätze, 10-15 Wdh

Beinstrecken: 3 Sätze, 10-12 Wdh
Beinbeugen: selbes wie Beinstrecken
Wadenheben: 3 Sätze, 12-15 Wdh
T-Bar Rudern: 3 Sätze, 6-8 Wdh
Klimmzüge im UG: 10-12 Wdh
Kreuzheben: 2-3 Sätze, 5-6 Wdh

Das abnehmen aus der Bankablage ist nich angenehm Aber ich versuche mir am Wochenende draußen was zu bauen (mein Vater ist Schreiner, da ist bestimmt was möglich )

Was sind Lumberjack-Kniebeugen? Da ich die Beine nicht von Anfang an mit trainiert habe beuge ich nur um die 80kg, 10 mal.

Mfg crusher92

Edit: Stimmt, Kreuzheben nach oben zu packen ist durchaus ne gute Idee :P

[Olaf-Peter]

Was sind Lumberjack-Kniebeugen? Da ich die Beine nicht von Anfang an mit trainiert habe beuge ich nur um die 80kg, 10 mal.

Das sind diese KB´s, solange man noch nicht allzu viel Gewicht bewegt kann man das machen - so ab 100KG+ wirds mit dem Handling eventuell sonst problematisch. Bei Hackenschmitt KB´s haste die Hantel hinterm Körper, sind fürs Kniegelenk aber nicht so gut.

[crusher92]

Stimmt die Lumberjack werde ich mal ausprobieren, aber wie gesagt werde ich morgen mit meinem Vater wahrscheinlich 'ne Ablage bauen

Aber falls nicht, probier ich die Lumberjacks mal aus, danke.


MFG