Trainingsplan Anfänger/Fortgeschritten

**SHOM** · 20.03.2010, 14:56

Hallo würde gerne mal eure Meinung hören habe den Trainingsplan heute fertig gemacht.

Trainingsplan 1 -*3x8-12 WH

T2
Schulterpresse-Dual
Upper Back
Nackendrücken
Beinstrecker
Kreuzheben
Klimmzüge
Trizeps Kabelzug
Bizeps LH

T1*
Kniebeuge
Beinpresse
Bankdrücken
Brustpresse
Butterfly*
Rückenstrecker
Enges Rudern
LH Rudern
Lat-Rudermaschine Dual

Montag - T1
Mittwoch - T2
Freitag - T1

Ernährungsplan habe ich keinen esse immer so das ich folgendes einhalte: 300 - 500g Kohlenhydrate, 70 - 100g Fett und 200 - 400g Eiweis.

Gibt es was zu bemängeln oder hilfriche Tipps? Dann her damit

*

**Mark83** · 20.03.2010, 15:04

irgendwie passt da gar nix find ich.

Was hast du dir dabei gedacht?

**Matze** · 20.03.2010, 16:34

ist der von dir eigenhändig erstellt? für mich sieht das auch bisschen konfus aus. warum wird das beintraining von dir gesplittet?

**<Lu>** · 20.03.2010, 17:50

Teil mal auf nach:

Push/Pull

oder

Beine,Brust / Rücken, Schulter

oder

Ober-/Unterkörper

**Peter Checkowsky** · 20.03.2010, 17:58

Wenn du schon splittest, warum hast du dann in beiden TEs Beinübungen und Rückenübungen.
Ergibt mMn überhaupt keinen Sinn.

Abgesehen davon wirst du Probleme haben TE2 durchzuziehen.
Kniebeuge, Beinpresse, Bankdrücken, Brustpresse, Rudern,....

Auch die Reihenfolge der Übungen ist sehr durcheinander und scheint nicht durchdacht zu sein.

**Fritz Haspl** · 21.03.2010, 14:54

Hallo
Mein Tp

Montag:Brust ,Biceps , Bauch
kh-schrägbankdrücken , fliegende flachbank, überzüge je 3sätze ca 6-10wh

sz curls mit untergriff 3sätze a 8wh mit obergriff 3sätze a10-12wh kh kurls 2-3sätze a 5-7wh

mittwoch: rücken, triceps
kreuzheben latziehn kh rudern je 3sätze ca 6-10wh

frenchspress ,engbankdrücken , pushdowns a 3sätze ja 6-8wh

freitag beine schultern

kniebeugen beinstrecker ausfallschritte je 3sätze 6-8wh

kh schulterdrücken seitheben , frontheben je 3sätze ca 6wh

was haltet ihr von diesem tp ich erziehle jedoch mehr keine fortschritte bezüglich muskelwachstum kraft steigt jedoch an

bitte um hilfe

159cm
53kg

kh 102kg 3wh
bd 56 kg 6wh
kb 94kg 6wh

trainigszeit seit september 2008

schaue sehr auf ernährung esse 5-6 mahlzeiten am tag
nehme powertec 5 kombonenten Protein 2mal täglich
mfg

**Mark83** · 21.03.2010, 15:45

wie wärs du erstellst deinen eigenen Thread?

**Fritz Haspl** · 21.03.2010, 18:27

Zitat von Mark83

wie wärs du erstellst deinen eigenen Thread?

Das geht leider nicht
wenn ich einen thema erstellen will ladet es die seite nie ist nur ein weiser bildschirm

**SHOM** · 21.03.2010, 22:17

Zitat von Mark83

irgendwie passt da gar nix find ich.

Was hast du dir dabei gedacht?

habe mir den wkm einsteiger plan durchgelesen;

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

dann bin ich im Studio hin und her und überlegt und dachte mir das es so passen würde.

Hab jetzt mal was geändert.

T1
Bankdrücken
Brustpresse
Butterfly
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Bizeps
Bauch

T2
Lat-Rudermaschine
LH Rudern
Enges Rudern
Klimmzüge
Schulterpresse
Nackendrücken
Kreuzheben
Rückenstrecker
Trizeps

besser oder nicht?

Domnl · 21.03.2010, 22:21

Zitat von SHOM

besser oder nicht?

Wie kommt man von einem guten und sinnvollen Plan (WKM) zu solch einem Dünnpfiff?

Wie wäre es einfach mal, wenn du den Plan so durchziehst, wie er ist. Was du da nämlich draus gemacht hast, hat absolut nichts mehr mit alternierendem GK zu tun