2,5 monate fitness ?!

[passaraty]

hi
ich komme aus niedersachensen bin 23 jahre alt, 183cm und 80kg schwer.
geh jetzt seit 2 1/2 monaten regelmäßig 4 x in der woche zum sport.
trainieren tue ich zurzeit noch kompl. körper.. steige jetzt aber um auf split.
und trinke jeden tag einen eiweisshake...

so wenn noch irgendwie verbesserungvorschläge gibt haut damit raus..

hier ma vorhher/nachher

[Daninjo]

Hallo

Die Abnahme ist schon gut zu erkennen, weiter so! Aber an deiner Stelle würde ich solange beim Ganzkörper-Plan bleiben, wie du damit Fortschritte machst. Ein zu früher Wechsel auf einen Split ist ein typischer Anfängerfehler, den du früher oder später bereuen wirst.


Ansonsten, durchlesen und ergänzen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=74984


Lg Daninjo

[passaraty]

joa.. aber zurzeit komm ich leider nich wirklich weiter.. konnte mich fast regelmäßig steigern und jetzt kommt nix mehr.. deshalb wollte ich meinem körper mal etwas abwechslung bieten. ach ja... und wieso abnahme? ich habe schon fast 2 kg zugelegt..

[Daninjo]

Dann liegts vielleicht am Licht, aber auf Bild 1 siehst du wesentlich fetter aus.

Abwechslung wirst du nach der kurzen Zeit noch nicht brauchen. Es könnte auch am Plan an sich liegen, der vielleicht nicht ganz optimal ist. Wenn du möchtest, poste ihn und lass mal drüberschauen.


Nichts desto trotz solltest du deinen Eingangsbeitrag ergänzen, bevor hier abgesperrt wird.




Lg Daninjo

[Sasin]

was erwartest du nach 2 1/2 monaten ?

ich seh kaum ein unterschied , arme vllt bissl dicker geworden , ein proteinshaek am tag... überdenke mal deine ernährung und 4x die woche GK find ich vllt ein wenig viel für ein anfänger

[passaraty]

also mit den shake´s da habe ich zum anfang auch mehr getrunken, das is seit 2 wochen das ich nur noch 1 am tag trinke, vorher waren das 2-3 shake´s.

meine ernährung habe ich auch son bischen umgestellt, dh kein süsses, und halt diese standart sachen was man isst.
milder joghurt, quark, haferflocken, pute, hähnchen, reis.. usw..
aber ab und zu schon man ne pizza oda so

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät


@Daninjo was meinst du was ich noch ergänzen soll??
danke schon ma für die ratschläge..