2,5 monate fitness ?!

[passaraty]

hi
ich komme aus niedersachensen bin 23 jahre alt, 183cm und 80kg schwer.
geh jetzt seit 2 1/2 monaten regelmäßig 4 x in der woche zum sport.
trainieren tue ich zurzeit noch kompl. körper.. steige jetzt aber um auf split.
und trinke jeden tag einen eiweisshake...

so wenn noch irgendwie verbesserungvorschläge gibt haut damit raus..

hier ma vorhher/nachher

[Daninjo]

Hallo

Die Abnahme ist schon gut zu erkennen, weiter so! Aber an deiner Stelle würde ich solange beim Ganzkörper-Plan bleiben, wie du damit Fortschritte machst. Ein zu früher Wechsel auf einen Split ist ein typischer Anfängerfehler, den du früher oder später bereuen wirst.


Ansonsten, durchlesen und ergänzen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=74984


Lg Daninjo

[passaraty]

joa.. aber zurzeit komm ich leider nich wirklich weiter.. konnte mich fast regelmäßig steigern und jetzt kommt nix mehr.. deshalb wollte ich meinem körper mal etwas abwechslung bieten. ach ja... und wieso abnahme? ich habe schon fast 2 kg zugelegt..

[Daninjo]

Dann liegts vielleicht am Licht, aber auf Bild 1 siehst du wesentlich fetter aus.

Abwechslung wirst du nach der kurzen Zeit noch nicht brauchen. Es könnte auch am Plan an sich liegen, der vielleicht nicht ganz optimal ist. Wenn du möchtest, poste ihn und lass mal drüberschauen.


Nichts desto trotz solltest du deinen Eingangsbeitrag ergänzen, bevor hier abgesperrt wird.




Lg Daninjo

[Sasin]

was erwartest du nach 2 1/2 monaten ?

ich seh kaum ein unterschied , arme vllt bissl dicker geworden , ein proteinshaek am tag... überdenke mal deine ernährung und 4x die woche GK find ich vllt ein wenig viel für ein anfänger

[passaraty]

also mit den shake´s da habe ich zum anfang auch mehr getrunken, das is seit 2 wochen das ich nur noch 1 am tag trinke, vorher waren das 2-3 shake´s.

meine ernährung habe ich auch son bischen umgestellt, dh kein süsses, und halt diese standart sachen was man isst.
milder joghurt, quark, haferflocken, pute, hähnchen, reis.. usw..
aber ab und zu schon man ne pizza oda so

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät


@Daninjo was meinst du was ich noch ergänzen soll??
danke schon ma für die ratschläge..

[HirschElch]

Beine müssen unbedingt mit rein!

Und das sind zu viele Übungen, wenn du alle davon täglich ausführst.

Wichtig wären außerdem Grundübungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben.

[Andyhb]

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät

Du machst also 4x die Woche 15 Übungen und trainierst keine Beine?

[Daninjo]

also mit den shake´s da habe ich zum anfang auch mehr getrunken, das is seit 2 wochen das ich nur noch 1 am tag trinke, vorher waren das 2-3 shake´s.

meine ernährung habe ich auch son bischen umgestellt, dh kein süsses, und halt diese standart sachen was man isst.
milder joghurt, quark, haferflocken, pute, hähnchen, reis.. usw..
aber ab und zu schon man ne pizza oda so

mein trainingsplan: montag,mittwoch, freitag und samstag oder sonntag aber meist nur bischen laufen,crosstrainer, also kein muskelaufbau. wochenende ist zum ausruhen..#popcorn

RÜCKEN
- lat-ziehen zur brust
- hochziehen der langhantel mit enger handstellung
- rudern am tiefen block mit engem haltegriff

SCHULTER
- zurückführen der schulter am gerät
- seitwärtsheben am gerät

BRUST
- Bankdrücken auf der schrägbank
- bankdrücken
- bankdrücken auf der leicht schräg gestellten bank
- Buterfly

ARME
- abwechselndes beugen des armes mit der kurzhantel (normal/hammerhaltung)
- strecken der arme mit der langhantel auf bank liegend (trizeps)
- strecken der arme mit hilfe einer kurzhantel

BAUCH
- sit up (li/re)
- chrunch am gerät
- knieheben am gerät


@Daninjo was meinst du was ich noch ergänzen soll??
danke schon ma für die ratschläge..

Das machst du an einem Tag? Wow... aber ich hab am Anfang noch mehr gemacht Dass das nicht optimal war, habe ich erst später gesagt bekommen, Fortschritte gab es trotzdem. Nach dem Wechsel des Trainingsplanes jedoch wesentlich mehr und schneller.


Ein weitaus effizienterer Ganzkörperplan wäre:

Kniebeugen, Dips, Klimmzüge. Jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen. Mehr nicht. 2-3x wöchentlich. Die einzige, vertretbare Isolationsübung in diesem Plan wäre Wadenheben.


Glaub mir, wenn du da erstmal richtig drin bist, wirst du eine lange Zeit keine andere Übung mehr brauchen, um deinen gesamten Körper zu starkem Muskelwachstum zu "zwingen".


Und nimm das mit deinem Körpergewicht nicht so ernst. Solange du optische Fortschritte machst und dich im Training konstant steigern kannst, ist alles in Ordnung.







Lg Daninjo

[passaraty]

ja das ist zu viel.. ich mach auch immer nur soviel bis die luft raus ist.

meist mach ich bankdrücken nur normal also nich die vielen variationen.
@Daninjo ,Kniebeugen, Dips, Klimmzüge mehr nich??
dann bin ich mitn training ina halben std durch

den plan bin ich mit n trainer ausa muckibude durchgegangen und der meinte das wäre ok. ist irgendwie blöd ich dachte ich wäre jetzt laut plan aufn guten weg.. und dann sagen jetzt alle das es zu viel ist..


beine mach ich ausser laufen und crosstrainer nix..