Hilfe bei Trainingsplan suche

[hav250]

Hallo,

trainiere jetzt seit 7 Monaten richtig im Studio. (Vorher etwa schon ein halbes Jahr zu Hause).
Anfangs hab ich ein Ganzkörper Training gemacht. Momentan gehe ich ca. 4 Tage in der Wo. ins Gym.
Zwar teile ich das Training grob in Muskelgruppen auf, allerdings noch ohne Planung

Kurz was zu mir: 23 Jahre, 184 cm Größe, 81 Kg Gewicht
Ich hätte So.-Do. jeden Tag Zeit zum Training. (Fr.+Sam. kaum möglich).

Übungen mache ich immer 2-3 pro Muskelgruppe.
Beine mache ich folgende Übungen: Strecker, Presse u. Curlen
Waden: Heben sitzend
Brust: Flachbankdrücken m. LH, Schrägbankdrücken m. LH, Butterfly (oder Kabelcross)
Rücken: Latziehen i.d. Nacken, Latziehen z. Brust, Isolator oder Rudern
Schulter: Nackendrücken m. Maschine, Frontdrücken m. Maschine oder KH, Seitheben m. KH
Bizeps: Curl m. LH, KH o. SZ, Curl m. Maschine
Trizeps: Drücken am Kabelzug, Dippsmaschine
Bauch: Crunches

Beine reicht mir 1x die Wo., Brust u. Bizeps/Trizeps möchte ich ruhig gerne 2x die Wo.
Habt ihr da ne' sinnvolle Idee für nen Plan? Vielen Dank im Voraus.

Lg, hav

[sai-man]

Die zeit is jetzt richtig dich intensiv mir grunduebungen zu befassen, denn da fehlt dir noch das wissen und die erfahrung um mit fortgeschrittenen plaenen einzusteigen. Auch wenn ich kein fan von WKM bin, der plan wuerde dir extrem helfen. Lies mal die erste seite des ewig langen wkm stickies und wenn du noch fragen hast schick mir eine nachricht

[lghomi]

2x mal die woche brust????
wieviel sätze machst du?
frage deswegen weil wäre für mich zuviel,
mein tipp wäre mach halt mal ne übung mehr und dan las sie sich erholen!
für brust (das gilt für alle großen muskelpartien) kanste 9-12 sätze pro
training machen!

nur meine meinung sry wenn das nich passend wäre!