Hallo,

trainiere jetzt seit 7 Monaten richtig im Studio. (Vorher etwa schon ein halbes Jahr zu Hause).
Anfangs hab ich ein Ganzkörper Training gemacht. Momentan gehe ich ca. 4 Tage in der Wo. ins Gym.
Zwar teile ich das Training grob in Muskelgruppen auf, allerdings noch ohne Planung

Kurz was zu mir: 23 Jahre, 184 cm Größe, 81 Kg Gewicht
Ich hätte So.-Do. jeden Tag Zeit zum Training. (Fr.+Sam. kaum möglich).

Übungen mache ich immer 2-3 pro Muskelgruppe.
Beine mache ich folgende Übungen: Strecker, Presse u. Curlen
Waden: Heben sitzend
Brust: Flachbankdrücken m. LH, Schrägbankdrücken m. LH, Butterfly (oder Kabelcross)
Rücken: Latziehen i.d. Nacken, Latziehen z. Brust, Isolator oder Rudern
Schulter: Nackendrücken m. Maschine, Frontdrücken m. Maschine oder KH, Seitheben m. KH
Bizeps: Curl m. LH, KH o. SZ, Curl m. Maschine
Trizeps: Drücken am Kabelzug, Dippsmaschine
Bauch: Crunches

Beine reicht mir 1x die Wo., Brust u. Bizeps/Trizeps möchte ich ruhig gerne 2x die Wo.
Habt ihr da ne' sinnvolle Idee für nen Plan? Vielen Dank im Voraus.

Lg, hav