Bestandsaufnahme 4 Monate WKM

[Avogadro82]

Hallo!

Seit dem 1. Dezember 2009 trainiere ich nun fleißig nach dem WKM-Plan.... anfags nur zweimal pro Woche, mittlerweile dreimal.
Folgendes ist dabei herausgekommen:

Anfang:
Kniebeugen: 40kg 12/12/12
Bankdrücken 40 kg 12/12/12
LH-Rudern 35 kg 12/12/12
Kreuzheben 40 kg 12/12/12
Klimmzüge 6/6/5/4 (eigenes Körpergewicht=68kg)
Frontdrücken 20 kg 12/12/12


Jetzt:
Kniebeugen 65kg 12/12/12
Bankdrücken 60 kg 12/10/8
LH-Rudern 50 kg 12/12/12
Kreuzheben 65 kg 12/12/12
Klimmzüge 14/12/10/8 (eigenes Körpergewicht = 69 kg)
Frontdrücken 35 kg 12/12/12


Mich würde mal interessieren was ihr zu dieser Entwicklung sagt. Mit den Gewichtssteigerungen selber bin ich eigentlich ganz zufrieden... Mich wundert nur dass ich in den 4 Monaten gerade mal ein Kg Körpermasse zugenommen hab (Vorher 68 kg, KFA=?, Jetzt 69 kg KFA=11%).

Außerdem würd ich gerne wisse was ihr meint wie es weitergehen soll:
(1) weiter WKM wie bisher
(2) WKM + zusätzliche (Iso)Übungen
(3) ein ganz anderer TP ?¿


Grüße,
Avogadro

[Domnl]

Solange du dich steigern kannst, ist doch alles in Butter. Sieh zu, dass deine Technik sauber bleibt und mach einfach weiter so.

[John1]

Also ich würde an deiner Stelle bei KB/BD/Rudern/MP auf 8 Wdhl. gehen, bringt dir krafttechnisch mehr und die Mukkis wachsen dann auch Bei KH auf 5, frage mich, wie du da 12 Wdhl so gut hinbekommst, mit voller Konzentration. Wenn du die 12 so gut schaffst, wirst du mit 5 Wdhl. oder weniger enorme Kraftzuwächse haben!

Sonst google doch mal 5x5, gefolgt von 3x3, falls dich das anspricht, ran ans Eisen!

Natürlich nur Empfehlungen(bin auch lange kein Profi, sind nur Anregungen), bei mir hat der Sprung von 5x5 auf 3x8 + einen weiteren Satz auch nen enormen Schub gebracht, halte von beiden Methoden sehr viel

John1

[Metal-Warrior]

never change a winning team

[sokill90]

Ich habe eine Frage zum WKM Trainingsplan,undzwar ist es so gemeint,dass man immer einen Tag Pause machen sollte zwischen TE1 und TE2 oder immer diese Beiden Trainingseinheiten nacheinander und dann einen Tag pause?

[Unregistered]

Ich habe eine Frage zum WKM Trainingsplan,undzwar ist es so gemeint,dass man immer einen Tag Pause machen sollte zwischen TE1 und TE2 oder immer diese Beiden Trainingseinheiten nacheinander und dann einen Tag pause?

Optimalerweise immer mindestens einen Tag Pause