Kohlenhydratreiche Zwischenmahlzeit

**Hurich** · 03.03.2010, 12:44

Ich bin 22 Jahre alt. Gewicht: 71kg Größe:183cm

Körperfett:9,8%
Wasseranteil:65,8%
Muskelanteil:46,1%
Knochengewicht:10,7kg

Trainiere jetzt seite einem Jahr. Startgewicht war 64kg. War zwichendurch mal auf 74kg. In der Zeit habe ich allerdings Weight Gainer getrunken.
Jetzt habe ich langsam ca. 3kg abgenommen, habe meine Ernährung aber bis auf den Gainer nicht umgestellt.

Mein Trainer sagt es liegt daran, dass ich durch die aufgebauten Muskeln einen höheren Energiebedarf habe. Da mein Körperfettanteil so niedrig ist, greift der Körper die Muskeln an.

Ich soll also am besten viele Kohlenhydrate zu mir nehmen.

Könnt ihr das so bestätigen, ist das der beste Weg um wieder an Gewicht zuzunehmen?

Wenn ja, habt ihr vielleicht ein paar Tips was man zwischen Mittag und Abendbrot an kohlenhydratreicher Nahrung zu sich nehmen kann ?
In dieser Zeit ess ich nämlich kaum was...

**SwimmingpooL** · 03.03.2010, 12:50

Sag uns doch erstmal, was du überhaupt am Tag isst. Wenn du ab- und nicht zunimmst, dann hast du eine negative Kalorienbilanz. Essen musst du also auf jeden Fall mehr. Das müssen aber nicht zwangsläufig nur KH sein. Ist ja wahrscheinlicher, dass du von allem zu wenig im Plan hast.

**Hurich** · 03.03.2010, 13:08

frühstück: 2 brötchen mit nutella und marmelade
mittag: ca.200g fleisch + kartoffeln/reis + gemüse
abends: ähnlich wie mittags, oder 4 scheiben vollkornbrot mit wurst/käse etc.

jeden 2. tag eiweißshake

zwischenmahlzeiten eigentlich kaum, vllt mal kuchen oder ein snickers zum kaffee..

wichtig ist aber doch eigentlich nicht was ich esse sondern das ich mehr esse, oder täusch ich mich da.

wenn ich zum beispiel 400kcal in form von kohlenhydratreicher nahrung zusätzlich zu mir nehmen würde, dann würde ich doch wahrscheinlich wieder zunehmen oder nicht ?

und du meinst es ist egal ob es kohlenhydratreich ist ?

---------edit

ess jetzt einfach nachmittags ne portion nudeln und abends noch ne banane

werd versuchen das 6 wochen durchzuziehen und dann mal das ergebnis posten.

**H_D** · 03.03.2010, 23:44

mehr zufuhr als verbrauch = zunahme
weniger zufuhr als verbrauch = abnahme

außerdem erinnert mich deine ernährung an ein 12-jähriges mädchen, sorry

***homer san*** · 04.03.2010, 10:54

wie kann es sein das die einzelnen zusammengazählten prozentangaben die 100% weit überschreiten!?

**Hurich** · 04.03.2010, 12:13

weil ein teil vom wasser zu den muskel gehört, da in den muskeln ja wasser enthalten ist würd ich mal sagen

**stefan-1972** · 04.03.2010, 13:39

deine ernährung ist nich gut wenn du muskeln aufbauen willst.

lies dich hier im forum mal ein paar stunden durch zum thema ernährung... danach weißt du in etwa was du essen solltest. 2g eiweiß pro kg körpergewicht am tag, kalorienbedarf decken etc.
dann kann es auch jeden tag ein shake sein....

**Hurich** · 04.03.2010, 14:05

meinen eiweißbedarf habe ich errechnet, er liegt bei 90 gramm am tag.
durch fleisch komme ich auf ca. 60-70 dann noch quark oder milch ca. 10

dann bin ich immerhin schon bei ca.75gramm täglich
meint ihr die 15 gramm machen den unterschied ?

**gigolo51** · 09.04.2010, 09:48

Zitat von Hurich

meinen eiweißbedarf habe ich errechnet, er liegt bei 90 gramm am tag.
durch fleisch komme ich auf ca. 60-70 dann noch quark oder milch ca. 10

dann bin ich immerhin schon bei ca.75gramm täglich
meint ihr die 15 gramm machen den unterschied ?

Wie kommst du auf 90g Eiweiß? wiegst du 45kg oder was?
Ließ mal den Beitrag von "stefan 1972" durch.
2-2,5g Eiweiß pro Kg Körpergewicht sollten es sein, ausserdem sieht dein EP aus wie bei nem magersüchtigen. Mit deiner Ernährung kannst du bestimmt nicht mal deinen Grundumsatz decken.

**steppo25** · 09.04.2010, 10:25

Ich mag mikrowellengegarte ganze Pellkartöffelchens, Biokartoffeln, MIT Pelle.
Die kann man auch wunderbar MITNEHMEN für unterwegs, genau so wie ein Päckchen lecker Harzer Röllekes. Schmeckt beides pfundig zusammen, ich esse se wie BROT. Alleine, Brot und andere Backwaren esse ich nicht aber das nur am Rande...

Dein Frühstück bekommt die Note "völlig ungenügend"
Besser wäre ein fetter Apfel (sorgfältig kauen!), und ein 250g-Schälchen Quark. Und meinetwegen Haferflocken als Kohlenhydratquelle.
Du kannst auch 50 g Leinsamen (aus ökol. Anbau) schroten (in der Kaffemühle), und mit dem Quark, dem zerstückelten Apfel (schimmlige Stellen sorgfältigst entfernen) und Wasser in einer hohen Schüssel homogenisieren (mit dem Stabmixer) und dann die Hafi's dadrauftun. Das geht alles schneller als Du denkst, und das ein wahres BB-Frühstück!