Bin neu hier

[BodyIndex]

Hallo Leute
Ich bin seit 2 Jahren am Eisen
Am anfang habe ich ohne Plan und system trainiert
da ich im Homegym trainiere is halt alles etwas schwerer

Paar Daten von mir
bin 21 jahre
wiege 92 kg
trainiere zurzeit nach einem 2 er push/pull plan
den wo ich 3 mal in der Woche ausführe
bin grad am Perodosieren(Kraftausdauer)

einen ernährungplan habe ich nicht
ich schau das ich halt viel obst,gemüse,fisch,quark und so esse
süßigkeiten und alkohol sind tabu
manchmal ess ich auch mal einen Döner oder eine Pizza

Meine Kraftwerte sind nicht berauschend
Bankdrücken 70 kg
Kniebeugen 80 kg
Kreuzheben 90 kg
Lh Rudern 50 kg
Military Press 35 kg
Latziehen 50 kg
SZ Curls 25 kg

Meine Schwächen sind meine Waden,Brust
und Schultern


Hier mal ein paar Bilder von mir
hab leider keine anderen

was meint ihr was könnte ich noch besser machen?

mfg

[Copi]

Moin,

also nach 2 Jahren müsste kraftmäßig definitiv mehr drin sein. Optik ist ja immer eine Genetiksache aber hier würde ich auch sagen wäre ggf bisschen mehr drin gewesen. Achtest du nur auf Eiweiß oder auch auf Kohlenhydrate und Fette? Wie sieht dein Trainingsplan aus?

mfg

[Superfly]

solch eine bescheidene qualität ahbe ich bei bildern selten gesehen xD
aber naja sieht schonmal ok aus,

bevor es ein andere macht, hast du auch zwei beine=?? xD

[BodyIndex]

Mein Plan sieht wie folgt aus

Montags:Te 1
Kniebeugen
Wadenheben
Bankdrücken Negativ(spüre da meine Brust besser
Fliegende Schrägbank
Military Press
Seitheben
Dips


Dienstag:Fussball

Mittwochs:Te 2
Kreuzheben
Glute Ham Raise
Klimmzüge
LH Rudern
Sz Curls
Beinheben

Do:Pause
Freitag:Te 1


Sätze 3 wdh 15-20 (kraftausdauer 4 wochen lang)
dannach Maximalkraft

Kohlenhydrate nehm ich auch zu mir
aber ab 20 uhr gibst dann keine Kohlendydrate mehr
an fetten nehm ich fischöl kapseln


könnte vllt mir bitte jemand einen Ernährungsplan
zusammenstellen?
danke

[BodyIndex]

klar hab ich beine
bilder kommen noch

[waslos]

Naja, bei diesen Fotos lässt es sich schlecht beurteilen....

Aber die Kraftdaten sind schon einwenig schlecht. Steigerst du das Gewicht kontinuierlich? So all 3-4 Wochen um 2.5Kg....?

[BodyIndex]

bleib bei dem gewicht immer hängen
bin jetzt deswegen am Perodosieren
hab davor immer nur 8-12 wdh gemacht
war ein Fehler
ich mach jetzt für paar wochen kraftausdauer
und dann maximalkraft 5*5 für 8 wochen
dann bin ich gespannt wie es mit der Kraftsteigerung aussieht

[waslos]

Ok, 5*5 ist ganz nett um das gewicht zu steigern. Hättest du vorher in regelmässigen Zeitabständen das Gewicht leicht gesteigert, wärst du weiter gekommen!

[Unregistered]

Sätze 3 wdh 15-20 (kraftausdauer 4 wochen lang)
dannach Maximalkraft

Warum das denn ?

[BodyIndex]

warum denn nicht?