HIT und Lauftraining

[Sit Up!]

Hallo,

ich möchte gerne im Frühjahr einen Halbmarathon mitlaufen und hab mich deswegen mit ein paar Kumpels verabredet, dass wir den Winter über Grundlagen-Lauftraining einbauen (die spezifische Laufvorbereitung erfolgt dann Ende des Winters), dreimal die Woche (Mo 45 Min. schnell, Mi 60 Min. Jogging, Sa 90-100 Min. lockerer Dauerlauf). Kann ich das mit dem 2er-Split-HIT-Plan, wie er oben agngepinnt ist, kombinieren? Sollte ich dann den Beintag etwas weniger intensiv gestalten, um Übertraining zu vermeiden?

Und zu den Übungen in dem Plan habe ich noch Fragen. Nackenziehen: Ist damit Rudern aufrecht (Langhantel aus Bauchnabelhöhe zum Kinn ziehen) gemeint oder Latziehen? Und ist mit Rudern stehend Rudern vorgebeugt oder Rudern aufrecht (s.o.) gemeint?

Vielen Dank!

[danison]

du solltest dann halt im studio die beinübungen streichen, weil sonst werden deine beide sicher überbelastet. oberkörpertraining sollt kein problem sein.

ich machs auch so, für die füsse radfahren und den rest zerstör ich mit hd2

[Sit Up!]

Danke für die Antwort!
Du meinst, ich soll die Beinübungen komplett (!) streichen? Auch nicht irgendwie weniger intensiv belasten? Dann müsste ich ja auch den 2er-Split neu aufbauen, sonst hätte ich ja an dem einen Tag überhaupt keine Übung.

[danison]

merkst eh selber recht schnell, aber wenn du mit HIT beintraining machst dann sind deine füsse mal 3 tage platt

also ich kann mit 3 ausdauereinheiten pro woche kein beintraining absolvieren und wenn ichs versuch, dann geht sicher um 20% weniger als wenn ich nach 3 tagen pause mich an die beingeräte setze.

[superpippo09]

also beintraining würde ich nicht weglassen.schau doch mal wieviel beintraining du verträgst.vllt reicht ja sogar 1x alle 2 wochen 2-3 sätze.aber beine ganz weglassen?niemals!

[Sit Up!]

Ich will es ja auch nicht weglassen... aber halt so kombinieren, dass ich nicht ins Übertraining komme...
Was wäre dann besser: Jede Woche die Einheiten lockerer angehen, also nicht bis zum MV, oder alle zwei Wochen als HIT?