Trainingsplan (was haltet ihr davon?)

[andy92]

Hi was haltet ihr von meinem Trainingsplan?
Lob, Kritik und Verbesserungsvorschläge sind erwünscht!

Das Schema ist:
Übung/Sätze/Wdh.

1. Tag:
Brust:
Zum Aufwärmen 2 leichte Sätze Bankdrücken
Bankdrücken/3/10-4
Schrägbankdrücken/3/10-6
KH-Schrägbankdrücken/3/12-6
Butterfly/3/12-8

Trizeps:
Nosebreaker/4/12-6
Trizepsdrücken/4/10-8/Die letzen beiden Sätze sind ein Superatz mit 8 und 15 Wdh)
Bankdips/3/10-6

2.Tag
Beine:
Leichtes Aufwärmen
Kniebeugen/3/12-6
Beinpresse/3/10-8
Beinstrecker/2/10-8
Beincurls/6/12-6

Waden:
Wadenheben/6/12-6

3.Tag
Schulter:
Leichtes Aufwärmen
Nackendrücken/3/10-6
Seitheben/3/10-6
Rudern(liegend)/3/12-8
Schulterdrücken/3/10-8

Bauch

4.Tag
Rücken
Aufwärmen mit Klimmzügen
Latziehen/4/12-6
T-Hantel-Rudern/4/12-6
Rudern (vorgebeugt)/4/10-6
Latziehen (eng zur Brust)/4/10-6
Hyperextensions/4/15-8

Bizeps:
SZ-Curls/4/12-4
KH-Curls/3/10-6
Hammercurls/3/10-6

Unterarm/Bizeps:
LH-Curls (im Obergriff)/3/8,8,25

Das war mein Plan. Ich freue mich schon auf Antworten.

MFG
andy92

[PumpingGeorg]

Wie lange trainierst du schon? Schätze mal noch nicht so lange.
An welchen Tagen willst du diese TEs machen?

- Beim Brusttraining lass eine der beiden Schrägbankvarienten weg. Ziemlich gleiche Übung. Ebenso würd ich Kniebeugen oder Beinpresse machen. -> Kniebeugen

- Insgesamt würde ich bei jeder Muskelgruppe eine Übung rausnehmen. Zb. Bei Bizeps die SZ Curls.

- Warum kein Kreuzheben?

- Ob seperates Unterarmtraining notwendig ist muss jeder selbst wissen. Aber wenn du Kreuzheben machst werden deine UA auch gekräftigt. MIR reichts zumindest.

- Rückentag ist viel zu viel! 2 mal Lat ziehen? Mach lieber Kreuzheben, paar Klimmis und eine Ruderübung und die Sache hat sich.

- Weniger ist oft mehr. Falls du kein Anfänger mehr bist rate ich dir intensiver zu trainiern und dafür weniger Sätze

- Falls du noch Anfänger bist rate ich dir keine 4er Split zu machen.

[andy92]

Also ich bin 16 und trainiere jetzt ungefähr ein Jahr.

Was soll ich denn anstatt der einen Schräbankvariante für die Brust machen?

Wenn ich die SZ-Curl streiche: Sind das dann nicht zu wenig Sätze für Bizeps?

Wenn ich einmal Latziehn streiche, was solt ich dann noch für den Lat machen?

Und wie meinst du intensiever zu Trainieren?

Aber schonmal vielen Dank für die Antwort

MFG
andy92

[PumpingGeorg]

Also ich bin 16 und trainiere jetzt ungefähr ein Jahr.[/B]

Darf ich fragen wie schwer und wie groß du bist? Hast du vllt ein Foto von dir?

[pacechris]

Das Schema ist:
Übung/Sätze/Wdh.

1. Tag:
Brust:
Zum Aufwärmen 2 leichte Sätze Bankdrücken
Bankdrücken/3/10-4
Schrägbankdrücken/3/10-6
KH-Schrägbankdrücken/3/12-6
Würde ich streichen, oder durch negativ Bankdrücken ersetzen.
Butterfly/3/12-8

Höhere Wiederholungszahl, 15


Trizeps:
Nosebreaker/4/12-6
Trizepsdrücken/4/10-8/Die letzen beiden Sätze sind ein Superatz mit 8 und 15 Wdh)
Bankdips/3/10-6

Zu hoches Volumen, Entweder Nosebreaker oder Trizepsdrücken raus, bearbeit den Trizeps im selben winkel. Wie währe es mit Dips?


2.Tag
Beine:
Leichtes Aufwärmen
Kniebeugen/3/12-6
Beinpresse/3/10-8
Beinstrecker/2/10-8
Beincurls/6/12-6

Wenn KB und BP, dann KB schwer 6-8WH und BP höhere 12-15 WH

Waden:
Wadenheben/6/12-6

Waden reagieren meistens besser auch hohe WH 20+

3.Tag
Schulter:
Leichtes Aufwärmen
Nackendrücken/3/10-6
Seitheben/3/10-6
Rudern(liegend)/3/12-8
Schulterdrücken/3/10-8

Hintere Schulter gehört zum Rücken
Bauch

4.Tag
Rücken
Aufwärmen mit Klimmzügen
???
Latziehen/4/12-6
T-Hantel-Rudern/4/12-6
Rudern (vorgebeugt)/4/10-6
Latziehen (eng zur Brust)/4/10-6
Hyperextensions/4/15-8

Schlechte Reihenfolge, Latziehen ganz durch Klimmzüge ersetze, Hyperextension raus, Kreuzheben??? Eine Ruderübung dürfte ausreichend sein


Bizeps:
SZ-Curls/4/12-4
KH-Curls/3/10-6
Hammercurls/3/10-6

Sz oder Kh-Curls raus, 10Sätze Bizeps ist doch etwas viel

Unterarm/Bizeps:
LH-Curls (im Obergriff)/3/8,8,25

Wenn es eine schwäche von dir ist, dürfte man aber auch mit Kreuzheben beseitigen.

Generell etwas viel für einen 16 Jährigen.

[PumpingGeorg]

Generell etwas viel für einen 16 Jährigen.

Das hab ich mir nämlich auch gedacht. Darum meine Frage im vorherigen Post. Wenn man den Trainingsstand weiß/sieht kann man vllt mehr helfen bei der Plangestaltung.

[andy92]

Also ich bin 175cm und habe 68 kg.
Als ich anfing war ich 170 cm und 58 kg (November 2007).

[andy92]

1. Tag:
Brust:
Zum Aufwärmen 2 leichte Sätze Bankdrücken
Bankdrücken/3/10-4
Schrägbankdrücken/3/10-6
KH-Schrägbankdrücken/3/12-6
Würde ich streichen, oder durch negativ Bankdrücken ersetzen.
Butterfly/3/12-8

Höhere Wiederholungszahl, 15

Bei welcher Übung soll ich 15 Wdh. machen?

3.Tag
Schulter:
Leichtes Aufwärmen
Nackendrücken/3/10-6
Seitheben/3/10-6
Rudern(liegend)/3/12-8
Schulterdrücken/3/10-8

Hintere Schulter gehört zum Rücken
Bauch

Wie meinst du das?
Rücken mit Schulter kombinieren?

Also ein Foto kann ich nicht versprechen, aber evtl. in 3Tagen.

Warum ist mein Training für einen 16 Jährigen zu viel?

MFG
andy92

[PumpingGeorg]

Hey Andy, nach welchem Plan hast du denn bisher trainiert? Ich persönlich glaube dass du mit einem GK Plan vllt. besser dran wärst.

[andy92]

Das ist der Plan mit dem ich seit ca. 3 Wochen trainiere.

Davor habe ich auch mit einem 4er trainiert so 3 Monate.

Davor wiederum mit einem 3er.

Und die allerersten 3 Monate mit einem Ganzkörper.

Einen Ganzkörperpln finde ich für mich nicht passen. Da ich mich doch immer sehr verausgabe. Ich kann jede Muskelgruppe maximal 2 mal die Woche trainieren.

MFG
andy92