Mein Ep

[Roman_K]

Hallo Zusammen

Wie findet ihr meinen Ep ? Ich bin 1.75 und 80 kg

Frühstück: Müsli (Haferflocken, Eier,Banane,Distelöl,Magerquark, Beeren)

Zm1: Thon 150gr mit Spinat und Erbsen gemischt

Mittag : Ca 300 gr Fleisch (Lamm/Fohlen/Schwein/Kalb) Vollkorn-Reis

Training: Danach post workout shake 50 g Proteinpulver banane creatin

Abend : Ca 300 gr Poulet im Wasser gekocht wenig Vollkorn Teigwaren

zm2: Ca. 160 gr sardinen

Kurz vorm Schlafen ; 300gr Hüttenkäse mit Flohsamen und Baumnüssen

mfg Roman

[Insane1]

Phh auf wie viel gramm EW kommste denn über den Tag ?

[luigicross]

Und was ist mit deinen Sardinen am Abend da, gibt's die denn auch (mittlerweile) in Eigensaft bzw. Aufguss zu kaufen oder sind die in Öl eingelegt (weil wenn "ja", ist doch zu viel Fett am Abend oder etwa nicht?)?

[Sasin]

warum ist fett am abend schlimm?

was ist überhaupt dein ziel ? abnehmen , zunehmen ?

poste halt mal kcal bilanz und nährstoffe

EP sieht mmn gut aus , ich will ja immer überall eier drin sehen aber okay

viel obst würd ich noch zwischendurch essen , gemüse haste ja viel drin


wenn du auf diät bist ist das ganz okay , ansonsten wären mir das vorallem nach dem train zu wenig carbs

[luigicross]

warum ist fett am abend schlimm?

Na, ganz einfach, ich will mir doch vor dem Schlafengehen keine Fettwampe anmampfen .

[DER BESTRAFER]

Na, ganz einfach, ich will mir doch vor dem Schlafengehen keine Fettwampe anmampfen .

Immer noch die alten Regeln im kopp wa??

Fett macht nicht fett, eine positive Energiebilanz macht fett

abends sollte man die Kohlenhydrate einsparen und lieber ein Protein und Fettreiche Mahlzeit zu sich nehmen....#popcorn

[luigicross]

Immer noch die alten Regeln im kopp wa??

Fett macht nicht fett, eine positive Energiebilanz macht fett

Ja, mag ja sein aber ich bin viel zu faul um da irgendwelche Kalorienbilanzen auszurechnen, hehe .

[DER BESTRAFER]

Ja, mag ja sein aber ich bin viel zu faul um da irgendwelche Kalorienbilanzen auszurechnen, hehe .

Da mach ich kein Unterschied zumal ich meine tägliche Kalorienbilanz sowieso am Abend ausrechne....

[luigicross]

Da mach ich kein Unterschied zumal ich meine tägliche Kalorienbilanz sowieso am Abend ausrechne....

Na jut, hast schon Recht .

Mittlerweile denke ich mir auch, dass es wirklich von Vorteil ist, die Sachen entsprechend aufzuschreiben (dann weiss man am Ende des Tages auch, was man wirklich gefuttert hat )...trotz aller Faulheit .

[H_D]

außerdem weiß man nach einiger zeit genau wie der körper auf welche ernährungsform reagiert