Hallo an alle
ich hätte paar fragen zum WKM. (Ziel Masseaufbau)
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Wadenheben
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press
1) Meine erste frage wär zum freien LH-Rudern. Welcher griff ist am besten?
Untergriff/Obergriff; eng/weit...
am effektivsten finde ich: schulterbreit im obergriff. Am besten ist es du varriest diese alle paar wochen
2) Klimmzüge mach ich im engen Untergriff schaffe beim ersten satz 4 sauber wdh mit mühe und not 5... im 2 satz sinds 3 dann nur noch 2...
Hab von Negativen Klimmzüge schon im Forum gelesen.
Möchte wissen wie viel sätze/wdh. ich mit Klimmzüge machen soll und wie ich Negative am besten einbaue.
Setze dir z.B das Ziel, dass du 30Klimmzüge schaffen möchtest. Dann machst du soviele Wiederholungen am stück wie du bloss kannst zb 4! dann legst du ne kleine pause von 3-4 sekunden ein und machst weiter zb 3wdh und dann wieder 3-4 sek pause bis du 30 hast.
3) Ich habe oben alle übungen angegeben und trainiere genau in der reihenfolge wie sie oben stehen. Ist das so gut oder müsste ich iwas tauschen?
Mach einfach den Standart Plan wie er in den styckies steht! Wenn du das gemeint hast dann JA!
Danke schonmal
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Zitat von hubi33
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