Trainingsplan

**fettzack** · 27.04.2010, 18:33

Hey,
was denkt ihr über diesen plan,
oder eher was würdet ihr ändern daran?
kann ich an einem tag teil1 machen und am nächsten gleich teil 2 oder ein tag pause lassen?
danke schonmal im vorraus.

hier der plan:

1.Tag:
Kniebeugen mit den Kurzhanteln 3 x 12
Wadenheben mit KH 3 x 12
Klimmzug mit breitem Griff und kniee an die brust 3 x bis Muskelversagen + einmal enger Griff bis Muskelversagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammercurls 3 x 12 (da kannste ja alle Gewichte auf eine Hantel Packen)
Conzentration Curls 3 x 12
Reverse Crunches
abdominal crunch
Käfer

2. Tag
Erhöte Liegestütze erst mit breitem, normalen und dann engem Griff (jeweil 3 x12 denke aber, dass ich das auf Muskelversagen erhöhen werd)
Schulterheben 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Frontheben 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
French Press 3 x 12
Dips 3 x 12
Kreuzheben

**asrail** · 27.04.2010, 20:41

Du bist fett und willst abnehmen? Viel Bizepstraining hilft dir dabei nicht...

Der Plan ist schlecht - keine Lust drauf einzugehen wieso.. ist einfach total mies. Wenn du hier ordentlich Texte liest - unter anderem die bei denen vorne dran "wichtig:" steht, dann kapierst du auch wieso. Oder eben nicht. Weiß man vorher nicht.

Wie wäre es denn mal mit ein paar mehr Daten über dich??

Körpergröße
Gewicht
Fettanteil
Kraftdaten/Trainingserfahrung in Zeiteinheiten

Muskelversagen als blutiger Anfänger ist nix für dich.. aber wozu erzähle ich dir das, du wirst ja fleissig die wichtig-Themen lesen und verstehen wieso.

Immerhin sind KB und KH im Plan, nur an falscher Stelle - und wieso KB mit Kurzhanteln?

**fettzack** · 27.04.2010, 22:07

he,
also trainier ca. ein Jahr
wiege 65kg.
und bin 175cm groß.
körperfett keine ahnung.
mach zur zeit noch anabole diät.
warum mit kurzhantel, weil ich daheim trainieren will und da nix anderes hab.

**epileptik** · 27.04.2010, 22:34

spar auf en rack

kniebeugen mit kurzhantel alles kein thema nur hab ich da ne frage : wie viele gewichte haste den da ? auf was kommste da 20-30 kilo ?

wie gesagt wenn du zuhause trainieren willst kauf dir en rack

**Ginzibezwinger** · 28.04.2010, 09:50

Zitat von fettzack

he,
also trainier ca. ein Jahr
wiege 65kg.
und bin 175cm groß.
körperfett keine ahnung.
mach zur zeit noch anabole diät.
warum mit kurzhantel, weil ich daheim trainieren will und da nix anderes hab.

Bei Deinen Daten ist eine Diät aber auch dringend anzuraten. Chapeau!

**fettzack** · 29.04.2010, 09:36

ja ich weiß das ich die diät nicht brauch,
warum ich sie mach???
der sommer kommt. muss das letzte fett weg.
hab aber kein geld um mir irgentwelche geräte zu kaufen.
wollte nur wissen ob der plan so gut ist oder was ich verändern soll.
udn ob ich ein tag pause dazwischen lassen sollte oder nicht.

**epileptik** · 29.04.2010, 11:56

um ne langhantel wirste nit rum kommen um vernüftig zu trainieren . ich hab damals baustützen geklaut . da gibt es die kleinen und die grossen da lässte dir dann 2 beine dran schweisen und oben drauf paar winkel die de verbiegst damit die stange nit runter knallt . haste so schon mal ne ablage . als bank kannste dir zur not bierkästen nehmen . den kram kannste dann in ner ecke stellen und braucht nit viel platz .

**Ginzibezwinger** · 29.04.2010, 12:06

Zitat von fettzack

ja ich weiß das ich die diät nicht brauch,
warum ich sie mach???
der sommer kommt. muss das letzte fett weg.
hab aber kein geld um mir irgentwelche geräte zu kaufen.
wollte nur wissen ob der plan so gut ist oder was ich verändern soll.
udn ob ich ein tag pause dazwischen lassen sollte oder nicht.

Was für ein Fett denn? Gibt es das wirklich oder nur in Deiner Phantasie?
Ich vermute, daß Du einer gefährlichen Selbstwahrnehmungsstörung erliegst. Wie schätzen denn Bekannte Deine Figur ein?

**fettzack** · 29.04.2010, 21:40

ne des fett gibt es net nur in meiner phantasie.
ich hab schon einiges abgenommen, aber am bauch hab cih schon noch etwas.
sagen auch andere, ist zwar eig. normal aber mich stört es.
aber darum ging es mir eigentlich nicht.
sondern um den plan.

**asrail** · 30.04.2010, 10:58

Zu faul/dumm zum Lesen? Bisschen Eigeninitiative schadet nicht...
Wie alt bist du überhaupt? 16 und Dauerkiffer? Oder woher kommt diese lustlose Art?

Nochmal: der Plan ist Mist - gibt deutlich besseres. Streich die Isolationsübungen raus, lass den Quatsch mit der Diät und bau lieber auf - ansonsten bist du nach deiner anabolen Diät nur noch ein Strich in der Landschaft.

Ein kleiner Fettansatz am Bauch fällt nur auf wenn sonst kaum Muskeln vorhanden sind - vermute das ist hier der Fall.

Mit dem was du hast an Ausrüstung wirst du so gut wie gar nichts erreichen. Liegestütz reicht für ne ordentliche Brust nicht (in sinnvollem Zeitrahmen). Für Kniebeugen hast du mit Sicherheit schon jetzt zu wenig Gewicht. Isolationsübungen wie Curls brauchst du überhaupt nicht.

Meld dich im Fitnessstudio an - da kommste nicht drum rum außer du hast ordentlich Kohle für ein Homegym...