Hey,
was denkt ihr über diesen plan,
oder eher was würdet ihr ändern daran?
kann ich an einem tag teil1 machen und am nächsten gleich teil 2 oder ein tag pause lassen?
danke schonmal im vorraus.

hier der plan:

1.Tag:
Kniebeugen mit den Kurzhanteln 3 x 12
Wadenheben mit KH 3 x 12
Klimmzug mit breitem Griff und kniee an die brust 3 x bis Muskelversagen + einmal enger Griff bis Muskelversagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammercurls 3 x 12 (da kannste ja alle Gewichte auf eine Hantel Packen)
Conzentration Curls 3 x 12
Reverse Crunches
abdominal crunch
Käfer

2. Tag
Erhöte Liegestütze erst mit breitem, normalen und dann engem Griff (jeweil 3 x12 denke aber, dass ich das auf Muskelversagen erhöhen werd)
Schulterheben 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Frontheben 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
French Press 3 x 12
Dips 3 x 12
Kreuzheben