du darfst grundsätzlich alles essen. Achte darauf, dass es möglichst eiweißreich ist (Fleisch, Fisch, Eier etc.) und auch das Gemüse nicht zu kurz kommt. Wenn du dich mit dem Zunehmen schwer tust, solltest du 2 Wochen einfach nur reinknallen, was geht, und dann schauen, was sich auf der Wage getan hat.
Wenn du hingegen langsam, aber konstant zunimmst, bleib dabei. Die 6kg bei gleicher Form würden deutlich besser aussehen als eine "angefressene" Mischung aus Fett, Wasser und Muskeln.
Wie lief es denn die letzte Zeit mit dem Zunehmen?
ich nehme ja seid 3 wochen tt und titan kohlendrahte
ich brauche ne tabelle was ich alles kaufen kann wie zb fisch usw
habt ihr parr tabellen für mich
danke
lies dich doch bitte im Ernährungsbereich richtig ein. Einkaufslisten solltest du auch zur genüge finden, du solltest jedoch die Ernährung deinen persönlichen Bedürfnissen anpassen.
Am besten ermittelst du deinen genauen Kalorienbedarf und machst dann einen EP nach dem du dich richten kannst.
Zitieren
Zitat von don-eto
.
Lesezeichen