Also ich hab vor kurzem einen neuen plan bekommen und würde gerne wissen was ihr davon haltet oder was man verbessern könnte
Daten: 15 jahre
183 cm
87 kg

TE1 : Rücken Brust bauch

-Kh Überzüge 3x 20/15/10
-LH Bankdrücken 12/10/8/5
-Rudern 45° an der maschine 3x 8
-LH Schrägbankdrücken 3x 10
-Latziehen zur brust 3x 12
-Brust Presse 3x 10
-Rudern horizontal 3x 8
- Over cross 3x 12

Hyperextension 3x 15
Situps 4x max

TE2: Schulter Arme

-Sz-Hantel-Rudern-stehend 3x 12
-Kh Seitheben 3x 12
-Schulterpresse verkehrt 3x 15
-Kh Shrugs 3x 15

-Sz Trizepsdrücken 3x 20 15 10
-Kh Drehen 3x 12/10/8
-Kh konzentratsionscurl 3x 10
-Kh Hammercurl 3x 10
-Dips maschine 3x 15

TE3: Beine - Waden-Unterarme

-Radfahren 10 min
-Beinstrecken 3x 15
-Beinbeuger im liegen 3x 12

-LH obergriff 3x 15 12 10
-LH Unterarmcurl 3x 20 15 10

-Wadenheben im Sitzen 4x 15
-situps 4x max

Montag: TE1 Mittwoch: TE2 Freitag : TE3

Was haltet ihr davon?
Und noch eine fragen zwecks der ernährung ich habe gemerkt das viele von euch vom defi - massephase zeug nicht viel halten. Und ich hab auch gemerkt das ich zu schnell fett ansetze, meine frage ist ob ich mit einem kleine kcal überschuss aufbauen könnte aber auf dauer fett verlieren könnte so auf 6- 12 monate . Weil mein kfa ist knapp 20%.
Ok danke freue mich auf antworten