frage/problem 3er split

[Habi11]

hi zusammen,
ich trainiere seit 3 wochen nach folgendem 3er split :

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps (dienstag)
Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps (sonntag)
Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden (donnerstag)
Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


meine frage/problem:
ich hatte vorher einen 4er brust/bizeps, beine/waden, rücken, schulter/trizeps.
ich konnte im 4er durch die getrennte schulter trainingseinheit von der brust 35 kg im frontdrücken mit kh machen.
nun ist schulter mit trizeps und brust in einer te und ich schaffe nach brust nur noch 25 kg im frontdrücken...
werden trotzdem die gleichen reitze bzw das gleiche wachstum bewirkt?
was meint ihr, ist eine getrennte schulter te sinvoller oder nicht?
zumal wurde im 4er vorher bizeps alleine trainiert und dann noch mit am rückentag genau so wie trizeps am brust tag als hilfsmuskel und dann nochmal alleine mit schulter zusammen...

bitte um eure meinungen danke

[eldenmax]

Natürlich ist der Reiz von Überkopdrücken geringer, wenn du schon vorermüdet bist durch Brustübungen. Daher wäre es wohl sinnvoll, die Reihenfolge Brust/Schulter mal alle paar Wochen umzudrehen. Gilt natürlich auch für Klimmzüge/Rudern, oder gar Rudern/KZ vs. Kreuzheben (Ketzerei, ich weiß, lol). Dann passt das schon.

Sicher hat man das in einem 4er etwas besser, das ist ja auch der Hauptgrund für Splits: Mehr Muskelgruppen frisch trainieren zu können, bzw. mehr Sätze für eine Muskelgruppe am Stück, was für bestimmte Techniken wie Vor-/Nachermüdung, Pyramiden, Wave Loading etc nötig ist. Dafür ist bei 4 Tagen eben die Gesamtbealstung größer (1 ganzer Tag pro Woche mehr). Ob das dann mehr Erfolge bringt ist völlig individuell (Erholungsfähigkeit).

Auf jeden Fall solltest du aber bedenken, dass der Rücken (oberer/Rauten/Trapez, Lat, unterer) das Gegenstück zu gleich 3 Muskelgruppen ist: Schulter (m./v.), Brust und Bauch. Lassen wir den Bauch und den unteren Rücken (also die Rumpfmuskulatur) mal außen vor, dann sollte über die Woche gesehen tunlichst gelten:

x Sätze Brust + y Sätze (v./m.) Schulter = x+y Sätze Rücken (oberer/Lat)

Viele mit 'nem eigenen Schultertag enden dann aber damit, für Brust und Schulter doppelt soviel zu machen, wie für Klimmzüge, Rudern & Co. Das darf nicht sein, ansonsten mach halt.