[2er Split] Problem mit Schultern

[mukkelmann]

Hallo Jungs,

ich trainiere seit 5 Monaten, seit 1 Monat mache ich einen Splitplan. Ich gehe überdies 3x die Woche regelmäßig ins Studio und habe nach 3 Monaten (Wechsel GK -> 2er) eine einwöchige Pause zur Regeneration eingelegt.

Mein Split sieht folgendermaßen aus:

TE1 (Beine, Rücken, Bauch):
3x6 Beinpresse
3x6 Beincurls
3x6 Beinstrecker
3x6 Waden (sitzend)
3x6 Latzug
3x6 Rudern sitzend
3x6 Hyperextensions
3x10 Beinheben (hängend, Schlaufen an Klimmzugstange)

TE2 (Brust, Schultern, Arme):
3x6 Fliegende Kabelzug
3x6 Bankdrücken KH
3x6 Seitheben
3x6 Reverse Butterfly
2x6 Schulterdrücken (Multipresse, in den nacken)
2x6 Hammercurls (stehend, abwechselnd)
3x6 LH Curls (stehend)
3x6 Trizepsdrücken (KH über Kopf)
2x6 Dips


In der vergangenen TE habe ich meinen Bewegungsradius beim Schulterdrücken geändert und beim Runtergehen die Stange etwas unter Höhe der Ohren geführt (das war am vergangenen Montag). Heute (Freitag) hatte ich dann beim Seitheben extreme Probleme, die Wiederholungszahl mit den Gewichten, mit denen ich sonst trainiere, konnte ich nicht durchführen. Ich habe keine Schmerzen in der Schulter verspürt, aber sie waren definitiv noch nicht völlig regeneriert, evtl. habe ich Sie beim Schulterdrücken in der letzten TE auch überdehnt(?).

Jetzt würde ich gerne von Euch hören, was ich am besten machen soll:
a) Seitheben rausnehmen und mehr auf Schulterdrücken konzentrieren?
oder
b) Die Satzzahl bei den Schulterübungen auf jeweils 2 runterschrauben.
oder
c) mal keine Panik schieben und beim nächsten mal schauen, ob ich heute einfach nur einen schlechten Tag hatte


Vlt beansprucht das Schulterdrücken auch einfach viel zu sehr die seitlichen Deltas, so daß ich heute noch nicht ausreichend regeneriert gewesen bin?

Spekulationen und Hinweise in die richtige Richtung wären toll!


Grüße

Mukkelmann

[PhilippAlex]

Îch bin für b) únd würde zusätzlich Nackendrücken durch Front-oder Kurzhanteldrücken ersetzen.

[mukkelmann]

Îch bin für b) únd würde zusätzlich Nackendrücken durch Front-oder Kurzhanteldrücken ersetzen.

Also Frontdrücken würde ich mir gerne sparen. Schwachpunkte sind eindeutig Seitliche und hintere Deltas, den vorderen belaste ich durch Bankdrücken KH schon genüge...

[PhilippAlex]

Also Frontdrücken würde ich mir gerne sparen. Schwachpunkte sind eindeutig Seitliche und hintere Deltas, den vorderen belaste ich durch Bankdrücken KH schon genüge...

Du meinst also, dass du durch Nackendrücken mehr auf die seitlichen und hinteren Schultern abzielst als mit Kurzhanteldrücken?

[mukkelmann]

Du meinst also, dass du durch Nackendrücken mehr auf die seitlichen und hinteren Schultern abzielst als mit Kurzhanteldrücken?

wenn wir beide unter Nackendrücken das hier verstehen:


Dann ist der Vorteil für mich, das ich an der Multipresse keinen Trainingspartner brauche, mit KH sieht das schon anders aus. Welchen Vorteil hätten also KH Nackendrücken gegenüber der LH-Version an der Multipresse?

[PhilippAlex]

wenn wir beide unter Nackendrücken das hier verstehen:


Dann ist der Vorteil für mich, das ich an der Multipresse keinen Trainingspartner brauche, mit KH sieht das schon anders aus. Welchen Vorteil hätten also KH Nackendrücken gegenüber der LH-Version an der Multipresse?

Wieso braucht man für KH einen Trainingspartner?
Vorteil: keine feste Bewegungsebene->

1. Das Gewicht muß stabilisiert werden
2. Man wählt automatisch den physiologisch günstigsten Weg, verletzt sich also nicht so leicht.