Creatin Kapsel einnahme?

[GhostRiiper]

Ich habe dieses Creatin
http://ecx.images-amazon.com/images/...500_AA300_.jpg
pro kapsel 1g Creatin

ich werde keine aufladephase machen
da es auch ohne aufladephase selbe ergebnisse erzielt
beschrieben sind 3 kapseln vorm training
ich habe aber gelesen das 5g pro tag nötig sind
soll ich 5 kapseln nehmen
also

1 Morgens nach dem austehen auf leerem magen
1 Vorm Essen
1 Vor dem Training
1 Sofort nach dem Training
1 vorm Schlafen gehen

das wären genau 5g

[chikiwiki]

nimm nach dem training direkt 5 und an tagen wo du nicht trainierst, nach dem aufstehen 5. es zu verteilen bringt dir keinen vorteil, eher vergisst du vielleicht mal die eine oder andere kapsel zu nehmen

[_-Maik-_]

Hallo,
mach es einfach so:
-An Trainingstagen 5 Kapseln direkt nach dem Training zu deiner PWN.
-An traingsfreien Tagen 5 Kapseln zum Frühstück. (Auf nüchternen Magen bringt es nichts)

Lieben Gruß, Maik

[GhostRiiper]

ok danke für die antworten
aber ein nachteil wäre es nicht sie zu verteilen ?
vergessen werd ich es aufjedenfall nicht!

[chikiwiki]

man sollte creatin schon möglichst auf leeren magen nehmen, damit es dann auch schneller verdaut und aufgenommen werden kann. wenn du es den tag über die ganze zeit verteilt nimmst hast du ja ständig was im magen.

[sokill90]

Ich nehme eine morgens ( jeden Tag ) und vor dem Training 3-4 und nach dem Training 2-3

[Freak123]

Ich würde mir allgemein ein Creatin in Pulverform zum auflösen kaufen.
Am Besten ein gutes Creapure.