Hallo,

ich trainiere jetzt mitlerweile 5 Jahre, ich bin mit 13 Jahren in so einem Gesundheitsstudio angefangen, dann habe ich nach ungefähr 3 Jahren ein kleines Studio (Rack, Bank, Langhantel, Kurzhantel, Gewichte) zu Hause aufgebaut und mich nur noch auf Grundübungen konzentriert:
Bereits die Monate davor habe ich im Gesundheitsstudio, soweit es ging Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Frontdrücken und Kniebeugen an der MP ausgeführt. Natürlich war ich der einzige, der diese Übungen dort gemacht hat (deshalb auch der Wechsel nach Hause) und einigermaßen aufgebaut. Ich habe mit 13 Jahren und 48 Kilo angefangen, mitlerweile wiege ich um die 70 Kilo(auf 1,72 Meter), allerdings auch mit höherem KFA (ca 15-20%).
20 Kilo in 5 Jahren ist vielleicht kein besonders schlechter Wert, wenn man allerdings bedenkt, dass dieser Zuwachs innerhalb von 3 Jahren stattfand, ich gewachsen bin und damals 13 war und ich mittlerweile seit 2 Jahren weder eine Körpergewichtssteigerung noch eine wesentliche Verbesserung bei irgendeiner Übung zu sehen bekomme, frustriert mich das doch zunehmend.

Ich hebe 100 Kilo sauber um die 10 mal,
drücke 60 Kilo sauber um die 8 mal und
beuge 60 sauber 10 mal.

Die Kraftleistungen sind einfach schlimm für die Trainingszeit, selbst wenn man von 3 Jahren sinnvollem Training ausgeht...

Ich habe in dieser Zeit von verschiedenen Splits immer mal wieder zum wkm Plan gewechselt, intensiv und regelmäßig trainiert und in keinem Jahr mehr als 5 Wochen Pause insgesamt gemacht.

Ernährt habe ich mich teilweise besonders meinem Ziel gerecht, d.h. steigerung der Masse und der Kraft, und sonst normal, allerdings in für meinen Bekanntenkreis großen Mengen. Ich esse sehr gerne und sehe also auch in der Ernährung nicht das Problem, zumal ich auf sinnvolle und gute Ernährung wert lege, d.h. kein weißbrot oder viel Zucker...


Ich bin mitlerweile soweit, dass ich keine Lust mehr habe weiter zu trainieren, obwohl ich mich auf jedes Training besonders freue, wenn ich allerdings merke in einer Übung doch nicht besser, manchmal auch schlechter zu sein, als in der TE zuvor, dann

Übertrainig kann ich zumindest im Moment ausschließen, da ich nach einer Woche Pause erst seit 3 Wochen wieder trainiere.

Brauche ich vielleicht eine lange Pause, Monate? Wie kann ich weiterkommen, bzw. ersteinmal überhaupt (wieder) Erfolg haben?
Mir ist natürlich bewusst, dass das so niemand beantworten kann, aber vielleicht hatte ja schon jemand mit ähnlichen Problemen zu tun und kann mir etwas empfehlen?