Kein Fortschritt mehr

**Juppp** · 26.02.2010, 16:25

Hallo zusammen,

und zwar geht es um folgendes. Ich trainiere seit ca. 8 Jahren relativ konstant. Ab und an habe ich mal die ein oder andere Pause eingelegt (ca. 3 Monate am Stück) danach aber immer wieder Gas gegeben.

Leider ist es so, dass ich in den letzen 2-3 Jahre so gut wie kein Fortschritt bei meinem Muskelaufbau sehe. Ich habe schon ziemlich viel versucht.
-Vom Ganzkörpertraining zum Split-Training und wieder zurück
- Mal längere Regenerationszeit mal kürzere Regenerationszeit.
- Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln
- Andere Übungen ins Programm aufgenommen usw.
Allerdings hat alles das nichts gebracht. Natürlich bleibt hierbei die Motivation ziemlich auf der Strecke.

Habt ihr ein paar Tipps wie es evt. wieder vorwärts gehen könnte. Bin für jeden Ratschlag dankbar.

Noch kurz ein paar Eckdaten:
Bin mit 16 Jahre angefangen. Hatte damals bei 1.96 leichte 76 kg. Im Laufe der Zeit habe ich es dann bis 96 kg geschafft. Allerdings nicht nur Muskelmasse sondern auch Fett.
Momentan habe ich 90 kg. Bei ordentlichem Fettanteil.

Mein momentaner Trainingsplan:

2er Split- Training im Wechsel

Mo: Brust/Trizeps/Schulter
3x12 Schrägbankdrücken
3x12 Butterfly
3x12 Frontheben
3x12 Dips
3x12 Trizepsdrücken am Kabel

Mi: Beine/Rücken/Bizeps
3x15 Beinstrecken
3x15 Ausfallschritte
3x14 Lattziehen
3x14 Rudern am kabel
3x12 Kurzhantelcurls
3x12 Scottcurls Langhantel

Bitte um Feedback

**Unregistered** · 26.02.2010, 16:31

8 Jahre ist natürlich schon ne gewisse Zeit.

Haste dir ma überlegt komplett das System zu wechseln ?

Mal Pitten, oder Superslow ?

**Juppp** · 26.02.2010, 16:45

Hi,

Superslow kenne ich, habe aber bislang noch nie richtig versucht.

Was ist den Pitten? Eine spezielle Trainingmethode?

Grunssätzlich bin ich für änderungen offen.

**Batista123** · 26.02.2010, 16:46

ja ich würde dir auch mal raten PITT force auszuprobieren!

mir hat es sehr viel gebracht..

und dein training ist/war zu eintönig. immer wieder mal den TP ändern, WH zahlen und so weiter.. oder einfach ein neues system ausprobieren

**Juppp** · 26.02.2010, 16:52

Ist sicherlich einen Versuch wert.

Habt ihr auf die schnelle vielleicht ein Überblick über den Trainingsaufbau an sich?

**Batista123** · 26.02.2010, 16:58

http://www.pitt-force.net/

steht in meinem anhang, oder schau mal ins pitt unterforum

**Juppp** · 26.02.2010, 17:06

Jo, besten Dank

Dann werde ich mich mit der Materie mal vertraut machen.

**Fread** · 26.02.2010, 17:59

Wie wärs wenn du dich mal an schweren Grundübungen versuchst? Ich seh bei dir nirgendswo Kreuzheben oder Kniebeugen? Hast du die in den 8 Jahren nie gemacht? Falls nicht lass es dir dringenstens ans Herz gelegt sein!