Esse ich zu wenig?

[Big_Xam]

Hi!

bin 15 Jahre alt, 194cm groß und wiege ca. 81kg

Mein EP:

Morgens:

1 Banane
1 Orange
200gr Thunfisch in Öl

dann ab zur Schule:

meistens Brötchen mit Salami...mehr passt nicht in meine tasche.

Zurück von der schule (~14 Uhr):

170g rote Linsen mit Soße
100g Pute
100g Walnüsse

2 Stunden später:

100g Reis
100g Reiswaffeln

vor dem Schlafen gehen:

500g Magerquark

das wars.

So komme ich auf 188g Eiweiß, 271g KH, 115g Fett und 2785kcal.

Bitte um bewertung.




----------------------------------------------------------------------------

Anmerkung von mir:

habe ne Frage bezüglich der Menge an kcal:

muss ich 500kcal meinem Grundumsatz oder Leistungsumsatz zu rechnen?

und dann noch:

habe meinen Grundumsatz im Netz berechnen lassen, und komme nur auf 2044 oO

bin aber der meinung, dass ich bei einer größe von 194cm eig mehr haben müsste...kann das stimmen? Sollte mein EP also mehr kcal beinhalten oder genau so richtig?

Danke im vorraus für eure Hilfe liebe Zääähne....

[gen1al]

Jetzt mal abgesehen von deiner Frage, kann es nicht einfach sein das du zu durcheinander isst?

[Big_Xam]

Jetzt mal abgesehen von deiner Frage, kann es nicht einfach sein das du zu durcheinander isst?

was meinst du damit?

[gen1al]

Morgens: Banane mit Orange und Thunfisch...

Linsen, Pute und Walnüsse geht gerade noch so...

aber dann wieder Reis und Reiswaffeln

... findest nicht das das eine spezielle Auswahl an Essen ist die du da hast?

Anstatt dem Brötchen mit Salami würde ich mal 2 Vollkornbrote mit Geflügel nehmen, oder Käse bzw. Schinken aber keine fette Salami...

[gen1al]

ach du bist ja erst 15... hmm...
weißt was das wird dir jetzt zwar weniger helfen aber ich gehe jetzt raus und genieße das sonnige Wetter !

[pump10]

lol allein schon durcheinenander essen, als ob jeder trainierende so sehr auf ernährung achten würde! wie viele leute die ein ****** auf ernährung geben gibt es, aber sogar noch besser aufbauen?

ernähr dich gesund: kartoffeln reis nudeln pute fleisch fisch obst etc
wenig brot, eher zum frühstück nur, lass zucker weitesgehend weg, d.h. selten naschen.

so das wars. brauchst nicht rumrechnen wegen eiweiss etc. iss am tag mindestens 4-5 mal bis max 7-9 mal, d.h. wenn du mehr brauchst, isst du einfach mehr. nach jeder malzeit wasser trinken nicht vergessen. trniken ist ebenfalls wichtig.

ps:

is immer das was da ist, jeden tag was anderes, sonst viel spaß mit durchfall, magenkrämpfen, blähungen etc, jeden tag nur reis und pute ist auch nicht optimal

bye

[Fread]

am besten isst du so:

6:00 ein glas wasser
6:30 135gr haferflocken mit 287ml milch
10:22 2 mittelgroße vollkornbrötchen mit 4gr margarine und 88gr putenbrust
13:37 95gr reis (trocken) mit 236gr erbsen und 333gr pute
15:59 Shake: 480ml Milch und zweieindrittel esslöffel whey
18:18 Salat, 3 Tomaten und 11 cm gurke(in scheiben geschnitten)
21:50 vor dem schlafengehen 300gr magerquark


mit dem plan baust du 100000% auf!!!!

[Big_Xam]

am besten isst du so:

6:00 ein glas wasser
6:30 135gr haferflocken mit 287ml milch
10:22 2 mittelgroße vollkornbrötchen mit 4gr margarine und 88gr putenbrust
13:37 95gr reis (trocken) mit 236gr erbsen und 333gr pute
15:59 Shake: 480ml Milch und zweieindrittel esslöffel whey
18:18 Salat, 3 Tomaten und 11 cm gurke(in scheiben geschnitten)
21:50 vor dem schlafengehen 300gr magerquark


mit dem plan baust du 100000% auf!!!!

was soll das jetzt?

[oODaveOo]

was soll das jetzt?

Sollte wohl ne ironische Anspielung zu deinen genauen Mengenangaben sein ...
Naja denke du solltest dich weniger so streng an einen bestimmten Plan halten, sondern viel mehr dich ausgewogen, in guten Portionen und eiweißreich ernähren.

[Alph0r]

Die kcal Angaben im Netz sind nie genau, jeder Mensch ist unterschiedlich. Die 500 kcal addierst du zu deinem Leistungsumsatz (falls ich deine Frage rictig verstehe)

Mach es am besten so, dass du dir dein Gewicht, deine Umfänge usw. notierst und falls du nicht zunimmst, dann erhöhst du die kcal.

Salami ist ok imo, eine gewisse Menge an Fett am Tag wird eh benötigt.

Ansonsten passen deine Zutaten einfach kulinarisch nicht besonders gut zusammen, aber das ist deine Geschmackssache.

Und ja, es gibt genug, die auf Ernährung scheißen und aufbauen, genauso bauen manche mit schlechten TPs auf. Ich finde es gut, wenn man sich mit der Ernährung auseinandersetzt, aber ich sehe den EP auch eher als Orientierung an, nichts was immer 100% dogmatisch befolgt werden muss als hobby BB.