Übertraining - Pause?

[Milf-Hunter]

Ich glaub ich bin im übertraining deswegen, denk ich mal, wäre eine 1 Wöchige Pause am besten...

Die Frage ist, ist das genug um da wieder rauszukommen und kann ich in dieser woche 3-4 Cardio machen oder wäre das wieder kontraproduktiv?

Vielen dank schonmal

[gen1al]

Warum glaubst du das?

[Milf-Hunter]

meine letzte pause ist ca. 6-8 monate her, zurzeit keine leistungssteigerung mehr teilweise sogar abfall.. kann sein dass es von der defi kommt..

und in letzter zeit wegen der defi 6x mal die woche gegangen (4x kraftraining und 2 x cardio) mit hoher intensität und hohem volumen..

einschlafprobleme hab ich auch teilweise und kann mich ncih wirklich auf etwas konzentrieren (einbildung?)... UND motivation is nur noch sehr gering also früher war ich noch richtig geil auf jede einzelne trainingseinheit und zurzeit ist es eher routine..

[kämpfer der sonne]

ich trainiere auch 5 mal die woche im 3 er split und sehr schwer und schnell. habe oft muskelkater und das gefühl auch mal weider ne woche pause machen zu müssen, habe gelesen, dass eine woche oder 2 die regenration verbessert und man gerade in der pause noch an muskeln zulegene kann, und danach gehts dann hofentlich besser weiter da ich nur 85 kilo schrägbank drücke und die wiederholungen immer weniger werden die ich schaffe.

[gen1al]

meine letzte pause ist ca. 6-8 monate her, zurzeit keine leistungssteigerung mehr teilweise sogar abfall.. kann sein dass es von der defi kommt..

und in letzter zeit wegen der defi 6x mal die woche gegangen (4x kraftraining und 2 x cardio) mit hoher intensität und hohem volumen..

einschlafprobleme hab ich auch teilweise und kann mich ncih wirklich auf etwas konzentrieren (einbildung?)... UND motivation is nur noch sehr gering also früher war ich noch richtig geil auf jede einzelne trainingseinheit und zurzeit ist es eher routine..

Probleme mit dem einschlafen habe ich auch hauptsächlich an Trainingstagen da stehe ich wahrscheinlich abends noch zu arg unter Strom...

... probier doch einfach mal anstatt dem Cardio lauter Übungen zu machen auf die du gerade lust hast, das da wieder Leben ins Spiel kommt...

... ansonsten könnt ich mir schon vorstellen das 6x pro Woche einfach irgendwann zuviel für deinen Körper werden, und daher der Leistungsabfall kommt...

aber den Kopf nicht in den Sand stecken, es werden auch wieder bessere Tage kommen!

[Freizeitrambo]

Das beste ist wirklich einfach mal eine Pause. Hatte das früher auch. Kommt daher, dass dein Körper sich dieser Belastung oder auch Stress noch nicht angepasst hat.