Bitte mal Diätplan checken !

[Unregistered]

Hey Leute,

wollte hier kurz mal meinen Diätplan checken lassen, da ich mir nicht ganz sicher bin.

Das ganze soll meine erste echte Diät werden. Habe bisher immer nur Zwischendiäten mit Verlusten um die 7-8 kg gehalten.

Kurz zu mir:

190 cm
105 kg
KFA weiß ich nicht.
Training seit 4 Jahren
21 Jahre alt

Plan ist im Anhang

Refeeds ja/nein ?

[Domnl]

Hm, ich hab grad leider kein Kaloma aufm PC und kanns nicht nachrechnen. Aber mir kommt die Kcal-Zahl beim Mittagessen bißchen hoch vor. 1000kcal für 200g Huhn und bißchen Gemüse? Ok, das Öl wären 400kcal. Allerdings musste auch bedenken, dass da beim Braten auch was verloren geht, bzw. in der Pfanne bleibt.

[Unregistered]

Das Öl wird Pur getrunken

200 gr Pute: 322 kcal
70 ml Öl: 618 kcal
200 g Gemüse: 48 kcal

Wie findeste ihn allgemein ?

Zum kochen benutz ich allgemein nur sehr sehr wenig Fett, das brauch ich nicht groß einzurechnen

[gaggeis]

Hey Leute,

wollte hier kurz mal meinen Diätplan checken lassen, da ich mir nicht ganz sicher bin.

Das ganze soll meine erste echte Diät werden. Habe bisher immer nur Zwischendiäten mit Verlusten um die 7-8 kg gehalten.

Kurz zu mir:

190 cm
105 kg
KFA weiß ich nicht.
Training seit 4 Jahren
21 Jahre alt

Plan ist im Anhang

Refeeds ja/nein ?

An trainingstagen kannst du ihn so lassen.
Die trainingsfreien würde ich die carbs noch etwas senken und das eiweiss erhöhen.
Beim mittagessen den reis auf 50-70g runter und das hähnchen auf 300g hoch.
Welches gemüse isst du am abend?
Mais und karotten sollten nicht dabei sein.
Bei möglichkeit die banane noch morgens raus und whey auf 40g hoch.
Die einschränkung wirst du am kfa merken.
Warum nimmst du keine fischökps. statt 70ml öl zu trinken?

[Unregistered]

An trainingstagen kannst du ihn so lassen.
Die trainingsfreien würde ich die carbs noch etwas senken und das eiweiss erhöhen.
Beim mittagessen den reis auf 50-70g runter und das hähnchen auf 300g hoch.

Meinst du jetzt die Trainingstage ? Weil an traininigsfreien habe ich kein Reis zum Mittag, nur abends ein bisschen. Ist wohl ein Missverständnis

Welches gemüse isst du am abend?

Kommt drauf an ob ich Zeit habe, dann mache ich mir was frisch, z.B. Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl oder sowas. Wenn ich keine Zeit hab mach ich mir das Kaisergemüse von Aldi, Tiefkühlkost.

Warum nimmst du keine fischökps. statt 70ml öl zu trinken?

Mir macht das nix aus. Habe aber auch noch nicht überlegt Fischölkapseln zu nehmen. Danke für den Tipp


Sonst alles ok ?

[gaggeis]

Meinst du jetzt die Trainingstage ? Weil an traininigsfreien habe ich kein Reis zum Mittag, nur abends ein bisschen. Ist wohl ein Missverständnis



Kommt drauf an ob ich Zeit habe, dann mache ich mir was frisch, z.B. Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl oder sowas. Wenn ich keine Zeit hab mach ich mir das Kaisergemüse von Aldi, Tiefkühlkost.



Mir macht das nix aus. Habe aber auch noch nicht überlegt Fischölkapseln zu nehmen. Danke für den Tipp


Sonst alles ok ?

Mir geht es bestens,vielen dank.
Gerechtigkeit und wahrheit haben sich durchgesetzt.

Kleines mißverständniss bei reis,sorry.
Lasse ihn an trainingsfreien am besten ganz weg.