Kreuzheben Knieproblem

[saurus]

servus,

ich bin 1,91 groß.
Habe folgendes Problem:
Die Hantel liegt auf dem Boden, ich gehe mit meinem ***** weit runter, so kann ich meinen gesamten Rücken schön gerade lassen und meine Hüfte ist relativ weit unter meinen Schultern. Allerdings ragen meine Knie bei dieser Position über die Hantel hinaus.

Wenn ich meine Knie nicht wo weit rausstrecke, dann bildet meine Hüfte eine Linie mit meinen Schultern, zwar kann ich meinen oberen Rücken gerade halten, aber mein unterer Rücken ist zu stark gekrümmt.

Jetzt meine Frage:
Ist das für die Knie schädlich wenn sie bei Kreuzheben über die Stange hinaus gehen?

[Metal-Warrior]

ich versteh nicht so ganz, in welchen positionen du dich da hälst. aber der oberkörper sollte in der startposition schon tendenziell aufrecht sein, und nicht waagerecht = parallel zum boden (so verstehe ich zumindest dein "hüfte in einer linie mit der schulter").

[MadNero]

Zwar sollte grundsätzlich die Hüfte möglichst hoch, aber immer noch deutlich unter der Schulter sein und die Unterschenkel genau senkrecht zum Boden (was natürlich heißt, dass die Knie hinter der Hantel sein müssen), allerdings kann das nicht jeder aufgrund seiner anatomischen Gegebenheiten.

Das wichtigste ist mMn der gerade Rücken und dass die Hüfte unter den Schultern bleibt. Wenn die Knie dabei ein bisschen nach vorne gehen, ist das kein Problem, so hebe ich auch schon seit 3 Jahren.