Trainingsplan Erweiterung

[SHOM]

Zurzeit Trainiere ich nach WKM und zwar meiner sieht so aus

Trainingsplan: WKM

T1:

Bankdrücken:
1. - 12x
2. - 10x
3. - 8x

LH Rudern:
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 45kg - 8x

Frontkniebeuge:
1. - 12x
2. - 10x
3. - 8x

Wadenheben:
1. - 12x
2. 12x

Chrunches (Maschine)
1. - 15x
2. - 15x


T2


Kreuzheben:
1. 12x
2. 10x
3. 8x

Klimmzüge:
1. - 12x
2. - 10x
3. - 8x

Schulterdrücken hinten an der Multipresse:
1. 12x
2. 10x
3. 8x

Chrunches (Maschine)
1. 15x
2. 15x


Und zwar habe ich mir das jetzt schon länger durch den Kopf gehen lassen, ich hatte jetzt vor bei TE1 2 Sätze 10 Wiederholungen Dips, 2 Sätze 10 Wiederholungen Beinstrecker und 2 Sätze Rudern am Seilzug 10 Wiederholungen.
Ich denke mir das der Beinstrecker zuviel sein wird für den Oberschenkel was meint ihr?

Und zu TE2
Zu den Klimmzügen noch 2 Sätze Latziehen 10 Wiederholungen.

Das war es.
Ordentliche Meinungen bitte!

[speed0151]

Zurzeit Trainiere ich nach WKM und zwar meiner sieht so aus

Trainingsplan: WKM

T1:

Bankdrücken:
1. - 12x
2. - 10x
3. - 8x

LH Rudern:
1. 20kg - 12x
2. 40kg - 10x
3. 45kg - 8x

Frontkniebeuge:
1. - 12x
2. - 10x
3. - 8x

Wadenheben:
1. - 12x
2. 12x

Chrunches (Maschine)
1. - 15x
2. - 15x


T2


Kreuzheben:
1. 12x
2. 10x
3. 8x

Klimmzüge:
1. - 12x
2. - 10x
3. - 8x

Schulterdrücken hinten an der Multipresse:
1. 12x
2. 10x
3. 8x

Chrunches (Maschine)
1. 15x
2. 15x


Und zwar habe ich mir das jetzt schon länger durch den Kopf gehen lassen, ich hatte jetzt vor bei TE1 2 Sätze 10 Wiederholungen Dips, 2 Sätze 10 Wiederholungen Beinstrecker und 2 Sätze Rudern am Seilzug 10 Wiederholungen.
Ich denke mir das der Beinstrecker zuviel sein wird für den Oberschenkel was meint ihr?

Und zu TE2
Zu den Klimmzügen noch 2 Sätze Latziehen 10 Wiederholungen.

Das war es.
Ordentliche Meinungen bitte!

-Wenn du Dips einfügen willst dann bei TE2 und nur wenn du dafür Military Press weglässt.
-Nochmal Beinstrecker brauchst du nicht, Kniebeugen reicht.
-Und Rudern brauchst du auch nicht, dafür hast du LH-Rudern
-Und kein Latzihen dazu machen, das bringt dir nicht mehr.

Erinnere: Der WKM-Plan konzentriert sich auf die Grundübungen !