Was hält ihr von diesem 3er Split

[Ronny Reinders]

Hallo zusammen,

hab mal ein bißchen was zusammen gestellt und wollte nun noch eure Meinung zu folgendem 3er Split hören:

Tag 1 : Brust - Schulter - Trizeps

Bankdrücken LH 4x10
Schrägbankdrücken KH 4x10
Fliegende 3x12-15
Dips 4x10

Frontdrücken 3x8-10
Seitenheben, vorgebeugt 2x12-15

SZ-FrenchPress 3x 10-12
Trizepsdrücken 3x 10-12

Beinheben 3x 25

Tag 2 : Beine - Bauch

Kniebeuge 4x 10
Beinpresse liegend 4x 12
Beinpresse sitzend 2 x 20
Beinbeuger 4x 12
Beinstrecker 3x 12

Wadenheben stehend 2x 25
Wadenheben sitzend 2x 25

Crunch 3x 25
Negativ Chrunch 3x 25

Tag 3 : Rücken - Nacken - Bizeps

Kreuzheben 4x 6-8(Latziehen eng/weit)
Klimmzüge 3x 8-10
Rudern vorgeb. Langhantel 3x 10
Rudern sitzend 4x 10

Butterfly Reverse 3x 15
Schulterheben 2x 10
Frontziehen 2x 10

SZ-Stange Bizepscurl 3x 12
KH-Bizepscurl 3x 12

Bauchpresse 3x 20


Danke schonmal für eure konstruktiven Kommentare!

[Dinoo.]

Also ich schaff nach Brust keinen Trizeps mehr gescheit und schon gar kein Frenchpress!

Deswegen teile ich Brust und Trizeps!

[Ronny Reinders]

Ich würde gerne noch ein paar Merinungen mehr dazu hören!