Wiedereinstieg; 2er Split!?

[Tobsen14402]

Hallo,
bin 186cm groß, bei ca 70 kg. Nehme sehr schwer zu. Habe mir den WKM Plan durchgelesen aber finde das sind irgendwie zu wenige Übungen pro TE

Habe mir übelegt vllt TE1 kompletten Oberkörper und TE2 nur Beine.
Oder diese Übungen in einen ganzkörperplan umwandeln?

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Dips
Nackendrücken
Überzüge

Was meint ihr ? Habe vor einem Jahr mal regelmäßig trainiert, da haben mir diese Übungen immer gut geholfen, aber ein Plan fällt mir nicht mehr ein. Am besten wäre 2er Split oder GK-Plan. Habe unter der Woche ca. 3 mal Zeit fürs Training.


mfg

[Tobsen14402]

Dass der Trainingsplan ungefähr so aussieht?


TE1
- Kniebeugen (3x 8-12)
- Klimmzüge (2x max)
- Rudern (3x 8-12)
- Nackendrücken (3x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)

TE2
- Kreuzheben (3x 8-12)
- Dips (3x8-12)
- Überzüge (3x 8-12)
- Bankdrücken (2x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)


mfg

[Tobsen14402]

keiner eine antwort??

[Domnl]

Dass der Trainingsplan ungefähr so aussieht?


TE1
- Kniebeugen (3x 8-12)
- Klimmzüge (2x max)
- Rudern (3x 8-12)
- Nackendrücken (3x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)

TE2
- Kreuzheben (3x 8-12)
- Dips (3x8-12)
- Überzüge (3x 8-12)
- Bankdrücken (2x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)


mfg

Was soll das für eine Aufteilung sein? Da hast du weder nach Ober/Unterkörper, Drücken/Ziehen oder Muskelgruppen aufgeteilt, sondern wild durcheinander gemischt.

Du solltest einen 2er schon vernünftig gliedern. Wieso machst du nicht einen Plan aus den Stickies?

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend

[Tobsen14402]

Ich hab mir jetzt ma den WKM Thread durchgelesen und habe mir das so vorgestellt:

TE 1:

Bankdrücken
Kniebeugen
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Dips


TE 2:

Kreuzheben,
Klimmzüge mit engem Griff / Untergriff
Military Press
Überzüge


Ist das so ok? Will mehr wert auf brust legen, deswegen die Überzüge am TE 2.